Отпуснете се! ”- Практикуване на йога Нидра - Туласи йога
"Отпуснете се!" - Практикуване на йога нидра
Тази кратка инструкция може да скрие много неща: можете да я чуете в часовете по йога няколко пъти, докато се опитвате да разтегнете мускулите си, да издишате напрежение от тях, но се появява и по време на релаксацията, която затваря класа.
След асаната (практикуване на йога пози, т.е. физическа практика) е важно да оставите останалото напрежение да се освободи от мускулите ни, докато лежите неподвижно за няколко минути, оставете нервната система да си почине, за да могат да бъдат включени ефектите от практиката, а йога позите могат да имат благословен ефект.
Добре е да знаем, че релаксацията също си заслужава да се практикува редовно, упорито и да се развива в нея, защото може да донесе положителна промяна в много области на нашия живот. Практиката и развитието на дълбока релаксация се реализира чрез упражненията Йога Нидра.
В края на средния йога клас релаксацията отнема 15 минути, докато Йога Нидра е по-дълго, по-обширно и многостепенно упражнение, което може да продължи до 45 минути. Ако искате да изпитате напълно релаксацията на тялото си, оттеглянето на сетивата си, разтварянето на ума си, определено се препоръчва да го правите редовно.
Но как се изгражда практиката на Йога Нидра?
По време на въведението ние отпускаме цялото тяло: в легнало положение сме разположени възможно най-удобно и след това се движим систематично, тяло по тяло, под ръководството на инструктора. Формулираме определение, на което посвещаваме практиката си. Силата на решенията, взети в такива моменти, също може да предизвика огромни, дълбоки промени! Наблюдаваме дишането си, с тази концентрация угасваме още повече бретона на ума.