Колко калории трябва да има едно хранене
Надявам се да не дразня никого с въпроса си, защото - както в толкова много теми - отново става въпрос за калории.
Така че на първо място, не искам да отслабвам, просто запазвам теглото си. Но тъй като съм естествено доста деликатен (1,72 м и 51-52 кг), нямам толкова висока консумация на калории, но обичам да ям.
Сега исках да попитам колко калории трябва да има основно хранене и лека закуска?
Опитах се да изчисля храната си. Тъй като винаги ям пълнеж рано (пресни плодове, кисело мляко или мляко с овесени люспи или здравословно мюсли), сутрин получавам 300-350 ккал. Тогава наистина съм пълен рано. След 3 часа обикновено отново ям нещо, кисело мляко и малко плодове и/или зеленчуци, а когато бях в училище, хапнах още веднъж. Това би било 250 kcal, по време на празниците само 150-200 kcal (закуска много по-късно, така че имам нужда само от малко нещо преди обяд). Колко човек трябва да яде за обяд така? Не са ли достатъчни 300-350kcal за обяд? Следобед отново хапвам нещо, така че отново плодове, зеленчуци, плодово кисело мляко или купичка мюсли, които след това понякога стават 300kcal следобед. Вечер обикновено ям само зеленчуци и сандвич, общо 250-300 ккал.
По принцип основните ми ястия почти не се различават по калории от закуските, добре ли е? Някои хора ядат много рано, обед и вечер, но нищо между тях. Но аз обичам да хапвам кисело мляко, или няколко ядки, или нещо сладко между тях.
Просто не знам как се справям толкова добре, но все пак бих искал да чуя вашето мнение за това колко калории трябва да имат основните ястия и леки закуски (предвид дребната ми физика).
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Наистина сте доста слаби.
ако искате да поддържате теглото си, трябва да разпределите около 2000 ккал през целия ден. За да тежите с 2-3 кг повече, трябва да консумирате около 2500 ккал.
Хм?
Благодаря за отговора, дори и да не ми помогне много ^^
Всичко това ме изплаши. Оттам насетне спрях да ям толкова много сладки неща и вече не ядох продукти от бяло брашно, а пълнозърнести храни и и и.
Може би сега разбирате защо питам колко енергия трябва да има едно хранене, тъй като не искам да навредя на тялото си, наред с други неща чрез твърде бърза захар. Така че въпросът ми не беше за напълняване или отслабване.
Хм?
Благодаря за отговора, дори и да не ми помогне много ^^
Всичко това ме изплаши. Оттам насетне спрях да ям толкова много сладки неща и вече не ядох продукти от бяло брашно, а пълнозърнести храни и и и.
Може би сега разбирате защо питам колко енергия трябва да има едно хранене, защото не искам да навредя на тялото си, наред с други неща чрез твърде бърза захар. Така че въпросът ми не беше за напълняване или отслабване.
.
добре с моя принос не исках непременно да ви казвам, че трябва спешно да наддавате. Искам да кажа, че има и хора, които са естествено слаби като теб.
Но за да отговорите на въпроса си, вече трябва да знаете дали напр. е топло по време на обяд или топло вечер или дали ядете само студени ястия през целия ден или това, което харесвате и често правите.
Така че само един пример. ден (е донякъде като моя ден, но само малко, защото не ям топли ястия, защото просто не мога да ги понасям)
сутрин: ръжени рула с пуешки гърди и масло, покрити с приблизително 200 kcal
плюс голямо какао приблизително 120 kcal
между тях: 5 бисквити приблизително 200 kcal
обяд: топли ястия, в зависимост от това какво ядете, имате около 400 (паста с доматен сос) -800kcal (пица със салам и др.) 400kcal-800kcal Имам предвид, ако НЕ сте на диета
между тях: ориз от мелничарско мляко приблизително 220 kcal
или ябълка приблизително 110 kcal или пудинг (селска любов) приблизително 250 kcal