8 мастни хормони, които блокират загубата на тегло (и защо)

Като жена опитът да отслабнете може да бъде много разочароващ. Понякога ви се струва, че правите всичко както трябва, но не можете просто да изхвърлите тези досадни килограми. За някои жени първите няколко килограма са най-трудни. За други това са последните пет килограма, които не се движат. Така или иначе, всичко, което трябва да направите, е да хвърлите везната през прозореца и никога повече да не искате да закачате лента около кръста си. Но какво, ако ви кажа, че когато отслабвате, се фокусирате върху грешното нещо? Вместо да се тревожите толкова много за броя на кантара, време е да насочите вниманието си към хормоните си.

Може дори да не го знаете, но хормоните на тялото ви оказват огромно влияние върху размера на панталона ви. За много жени претоварването или липсата на определени хормони блокира загубата на тегло. Сега за някои добри новини - има някои малки промени в начина на живот, които можете да направите, за да накарате хормоните си да работят във ваша полза, вместо срещу вас! Разберете по-долу кои хормони имат голямо влияние върху теглото и какво можете да направите, за да балансирате мастните си хормони:

1) адипонектин

Адипонектинът е хормон, който регулира нивата на глюкозата, разгражда мастните киселини, способността на мускулите да използват въглехидрати за енергия, засилва метаболизма и увеличава скоростта, с която тялото разгражда мазнините. Това са всички важни фактори за отслабване и/или поддържане на здравословно тегло.

Многобройни проучвания свързват ниските нива на адипонектин с наддаването на тегло и затлъстяването. Ето някои грешни новини - изследователите са установили, че колкото повече мазнини има човек, толкова по-ниски ще бъдат нивата му на адипонектин. От друга страна, по-слаб човек с ниско съдържание на телесни мазнини ще има повече адипонектин, освободен от мастните клетки.

Важно е да се повишат ниските нива на адипонектин, тъй като този хормон засяга не само теглото. Изследователите казват:

"Наскоро беше забелязано, че по-ниските нива на адипонектин могат значително да увеличат риска от диабет тип 2, метаболитен синдром, атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания при пациенти със затлъстяване."

За да помогнете на тялото си да произвежда повече адипонектин, първо внимателно разгледайте диетата си. Вие ще искате да включите някои храни, богати на магнезий, в ежедневните си ястия. Някои храни, богати на магнезий, са спанак, тиквени семки, бадеми, авокадо и смокини. Вие също ще искате да ядете повече мононенаситени мазнини и по-малко въглехидрати. Освен това редовното упражнение може да допринесе много за производството на адипонектинов хормон (особено при лица с наднормено тегло).

Чувствали ли сте някога глад малко след хранене? Случвало ли ви се е да спите до късно, просто се нуждаете от захарен кифла или някакъв мазен чипс? Ако е така, има вероятност нивата на грелин да са се увеличили. Грелин често се нарича "хормон на глада". Казано по-просто, колкото по-високи са нивата на грелин, толкова сте по-гладни. В определени проучвания изследователите установяват, че хората, които са получавали хормона, са яли значително повече от обичайния си прием на храна. Този конкретен хормон се произвежда главно в стомаха и действа като сигнализира на мозъка, че тялото иска храна. Той също така стимулира "центровете за удоволствие" на мозъка, така че можете да си спомните колко добър вкус е имал първата хапка. Предполагам, че затова е толкова трудно да се яде само една бисквитка! Изследователите наричат ​​целия този процес връзка на стомаха и мозъка.

Ако сте човек, който мисли, че може да преодолее апетита, като се гладува, помислете отново! Намаляването на калориите в опит да отслабнете всъщност е известно, че засилва нивата на грелин. Изследователите установяват повишени нива на хормони при хора, дори след като са прекарали 12 месеца на диета с намалено съдържание на калории. С други думи, тялото ви никога не се адаптира към яденето по-малко и ще продължи да предупреждава тялото, че е гладно.

За да се чувствате сити, хранете тялото си със здравословни мазнини и протеини. Докато диетата играе роля в нивата на грелин, нови проучвания показват, че приоритизирането на съня е един от основните фактори за намаляване на този хормон на глада. Хроничната липса на сън увеличава грелина, което ви кара да се чувствате гладни, когато всъщност не се налага да ядете. Общите насоки предполагат да спите между седем и девет часа всяка нощ. Въпреки че това може да звучи трудно, тъй като просто няма достатъчно часове през деня, за да завършите всичките си задължения, важно е да си позволите достатъчно време за почивка. Ако сте човек, който се бори да заспи (или заспи), е време да създадете релаксиращ вечерен ритуал, който следвате всяка вечер, преди да си легнете.

Лептинът е друг хормон, който играе огромна роля в апетита и загубата на тегло. Той се освобождава от мастните клетки на тялото ви и след това взаимодейства с мозъка ви (по-точно хипоталамуса), за да намали апетита и да изгори повече калории. Лептинът по същество дава на мозъка да разбере, че тялото е пълно и има достатъчно мазнини. За разлика от грелина, лептинът често се нарича "хормон на глада". Колкото повече телесни мазнини има човек, толкова повече лептин ще отделят мастните му клетки. Хората с наднормено тегло имат много високи нива на лептин. Макар това да звучи като нещо добро, човек може да стане устойчив на лептин.

Резистентността към лептин е състояние, при което важният сигнал на хормона „Аз съм пълен“ не се доставя до мозъка. Когато това се случи, тялото мисли, че гладува (дори и да не е). Важно е да се отбележи, че резистентността към лептин може да бъде обърната. С отслабването лептинът става по-ефективен.

Подобно на понижаването на нивата на грелин, за да увеличите нивата на лептин, трябва да изчистите диетата си и да получите достатъчно сън. Що се отнася до диетата, уверете се, че ядете много здравословни мазнини, протеини и разтворими фибри. Също така ще искате да избягвате преработените храни и да понижите триглицеридите си.

Освен това, когато изследователите изучават ефекта от липсата на сън върху грелин, те също така откриват лоши сън отрицателни ефекти на лептин. И накрая, проучванията показват, че физическата активност може да помогне да се обърне резистентността към лептин.

4) Инсулинов дисбаланс

Инсулинът е важен хормон, произведен в панкреаса, който засяга цялото тяло. Той позволява на глюкозата от храната да влезе в клетките на тялото ви и се разгражда, за да произвежда енергия, която е от съществено значение за функционирането на клетките ви. Инсулинът също играе важна роля за подпомагането на тялото ви да се възстанови след интензивни упражнения и за поддържане на правилните нива на кръвната захар. Ако обаче сте с наднормено тегло, има голяма вероятност нивата на инсулин да са извън баланса. Това има отрицателен ефект върху разграждането на складираните мазнини.

Нека се отдръпнем за секунда, за да поговорим за това как нечий инсулин се дисбалансира. Виждате ли, инсулинът и въглехидратите са тясно свързани. Колкото повече въглехидрати ядете, толкова повече инсулин се отделя в тялото. Претоварването с инсулин оставя глюкозата (AKA захар) да се развихри в тялото. Резултатът? Вместо да използвате излишната захар за хранене на мускулите след тренировка или за производство на енергия за клетките ви, повечето въглехидрати, които консумирате, просто се съхраняват като мазнина (нежелана мазнина). За хората, които имат инсулинова резистентност, сякаш никога не могат да се отърват от излишните мазнини. Има обаче няколко неща, които можете да направите.

Първо, хлябът и хлебните изделия, които са заредени с въглехидрати, се намаляват. Вместо това се стремите да си набавяте въглехидрати от пресни плодове и зеленчуци. Внимавайте обаче с количеството плодове, които ядете. Все пак захарта е захар.

Също така, ново проучване установи, че консумацията на две супени лъжици ябълков оцет преди тежко карбураторно хранене може да помогне за намаляване на нивата на кръвната глюкоза за хора, които са резистентни към инсулин. Това работи толкова добре, че изследователите казват, че оцетът може действително да има ефекти, подобни на лекарствата, отпускани по лекарско предписание, предназначени да регулират кръвната захар.

хормони

5) Доминиране на естрогена

Естрогенът е изключително важен хормон, що се отнася до половото размножаване, особено при жените. Това е хормонът, който играе огромна роля в развитието на гърдите, срамните косми и бедрата. Също така помага за регулиране на менструалния цикъл на жените. Това са само няколко начина, по които естрогенът има полза за тялото. При жените естрогенът се произвежда главно в яйчниците. Този хормон се произвежда и от мастните клетки и надбъбречните жлези. Нивата на естроген се променят постоянно през живота на жената. Вземете например менопаузата (времето, когато естрогенът спада). При всяка промяна е важно да се обърне внимание на нещо, наречено „доминиране на естрогена“. Доминирането на естроген е състояние, при което жената има дефицитен, нормален или излишен естроген, но има малко или никакъв прогестерон, за да компенсира неговите ефекти върху тялото. Казано по-просто, нивата на естроген са доминиращи спрямо нивата на прогестерон. Един от симптомите на доминиране на естрогена е наддаването на тегло.

Съсредоточете се върху диетата си. Яжте много пресни зеленчуци и храни с високо съдържание на фибри. Тъй като естрогенът се екскретира през червата, важно е да се упражнявате редовно, когато сте естроген доминиращ. Ако не, естрогенът се абсорбира. Можете дори да опитате детоксикация на черния дроб, тъй като органът работи като система за филтриране.

Когато тялото ви е под налягане, то преминава в режим, наречен „битка или бягство“. В този режим тялото произвежда хормона на стреса "кортизол". Въпреки че това е полезно в определени ситуации, продължителното налягане оставя тялото с повишени нива на кортизол да достигне нездравословна точка. Излишъкът от кортизол има отрицателно въздействие върху теглото по няколко начина:

Глад - Според Американската психологическа асоциация, близо 40 процента от американците съобщават за преяждане или нездравословни храни в резултат на стрес. Това е отчасти защото кортизолът увеличава апетита, особено към сладкиши и въглехидрати.

Съхранение на мазнини - О, ужасен топ за мъфини! Високите нива на кортизол водят до по-голям дял на мазнини в коремната област.

Загуба на мускули - Мускулите в тялото ви помагат за изгарянето на мазнини и стимулират метаболизма ви. За съжаление заседналият начин на живот не е единственото нещо, което води до загуба на мускулна маса. Когато нивата на кортизол в тялото ви се повишат, тялото ви ще разгражда мускулната тъкан за енергия. Това засяга метаболизма и може да доведе до натрупване на мазнини.

Между работата, семейството и ежедневните задължения хората са стресирани до краен предел. Въпреки че може да бъде по-лесно да се каже, отколкото да се направи, ако искате да намалите нивата на кортизол в тялото си, тогава трябва да се отпуснете! Ето няколко начина, по които можете естествено да облекчите стреса:

  • Разходете се на открито
  • упражнение
  • Практикувайте йога
  • Медитирайте
  • списание
  • Пийте успокояващи чайове
  • Яжте храни за облекчаване на стреса
  • Вземете солна баня Epsom (AKA Detox Bath)
  • сън

Холецистокининът (накратко CCK) е известен като „чревен хормон“, тъй като се отделя в червата след ядене на определени храни. След това освобождаване CCK комуникира с централната нервна система и стимулира бавното усвояване на мазнините и протеините. Като забавите храносмилането си, ще се чувствате сити за по-дълъг период от време. Забелязали ли сте, че когато ядете протеин или здравословна мазна храна, това ви зарежда? Това е заради CCK!

В едно проучване изследователите инжектирали участниците със смес от CCK и лептин. Те открили, че еднократното ежедневно инжектиране значително увеличава загубата на тегло.

Уверете се, че консумирате достатъчно протеини и здравословни мазнини.

Иризинът често се нарича "хормон на упражненията", тъй като се среща главно при физически активни хора. Този хормон е открит за първи път от изследователи от Харвардското медицинско училище през 2012 година. Докато някои учени се съмняват в реалното съществуване на този мастен хормон, ново изследване показва, че иризинът наистина е реален и е в състояние да препрограмира мастните клетки на тялото, за да изгори повече енергия, отколкото съхранява. Проучванията са установили, че когато някой прави аеробни упражнения редовно, нивата на ириса му се увеличават. След това превръща бялата мазнина в кафява мазнина, което е огромно положително, когато става въпрос за загуба на тегло. Това е така, защото кафявите мазнини продължават да изгарят калории, дори след като някой завърши тренировката си.

Заедно със загубата на тегло, изследователите казват, че иризинът може да насърчи здравето на мозъка и да забави процеса на стареене.

Важно е да се отбележи, че нивата на ириса не изглежда да се увеличават след тренировъчна сесия. По-скоро трябва да правите редовни аеробни упражнения. Ако чувствате, че нямате време да посетите фитнеса, не се притеснявайте! Има много упражнения, които можете да правите у дома за по-малко от 10 минути!