Яжте, движете се - 5 упражнения, които да правите на закрито - La Parisienne
Топ 5 упражнения за изпълнение във фитнеса: нашият съвет
Често решаваме да отидем на фитнес, когато забележим, че трябва да отслабнем, да станем по-твърди, да се грижим повече за себе си, за да оценим по-добре тялото си. Ето топ 5 упражнения за изпълнение във фитнеса.
Клек и напади: съюзници за седалището и бедрата !
Клекът е най-естественото упражнение за тренировка с тежести. Принципът е прост: просто трябва да застанете на краката си, които предварително са разтворени малко повече от ширината на раменете ви. Идеята е да сляза, докато приклекна. Дупето ви никога не трябва да слиза по-ниско от височината на коленете ви. Това упражнение използва седалището, бедрата и коремния колан. Когато се практикува редовно, ефектите са доста бързи: задните части са драматично извити, бедрата отслабени и стомахът става плосък и мускулест. Ударът е упражнение, което допълва кляканията. Изпълнението на нападове ви позволява да работите едновременно върху кардио и изграждане на мускули. Тези упражнения се допълват и помагат за отслабване. За да изпълнявате ефективно нападения, идеята е да редувате всеки крак с дълги стъпки "скок". Това упражнение е идеално и за тонизиране на цялото тяло.
Плосък корем и изваяна цел на горната част на тялото: лицеви опори и кореми !
Лицевите опори и коремните преси са познати упражнения. Много ефективни за тонизиране на горната част на тялото и борба срещу отпуснати ръце и отпуснати гърди, тези упражнения не са най-лесни за изпълнение, защото изискват много сила в ръцете! За начинаещи има алтернатива да правите лицеви опори по-лесно: поставете коленете си на земята. С напредването на тренировката ще можете да практикувате „истински“ лицеви опори! За да имате хубав корем, няма тайна: трябва да работите върху коремния колан. И за това най-ефективното упражнение са коремните мускули! Легнете по гръб със свити крака. Поставете ръцете си в задната част на врата си, ръцете са отстрани. Започнете бавно да се придвижвате нагоре към коленете си. За да работите по-усилено на мускулите си, можете да правите упражнението на два етапа, след което да блокирате усилието за няколко секунди. Резултатът е гарантиран !