Колко калории се изгарят на елипсовидна машина
Съдържание:
Елиптичните трениращи стават все по-популярни и могат да се видят в много фитнес зали и домове в цялата страна. Спортистите използват кростренажори за подобряване на фитнеса и силата. Те са чудесна алтернатива на други сърдечно-съдови машини. По същество елипсите представляват кръстоска между бягаща пътека и стълбище, с добавяне на горната част на тялото с лостове за ръце. Те могат да бъдат коригирани за различни нива на фитнес, лесни са за използване и са чудесен начин за изгаряне на калории.
Видео на деня
Фактори
Броят на изгорените калории на елиптичен тренажор зависи от теглото ви, от колко време използвате машината и интензивността на вашето упражнение.
Изгорени калории
Ето примери за това колко калории би изгорил човек по време на умерено усилено упражнение на елипсовидна машина: Човек, който тежи 125 килограма, изгаря 322 калории за 30 минути и 645 калории за 60 минути дневник. Човек, който тежи 150 килограма, ще изгори 386 калории за 30 минути и 773 за 60 минути. Човек, който тежи 175 килограма, би изгорил 451 калории за 30 минути и 902 калории за 60 минути.
Контрол на напрежението
Можете да увеличите броя на изгорените калории, като увеличите напрежението на машината. Повечето елипсовидни тренажори се предлагат с регулиране на издърпване или съпротивление. С увеличаването на тази настройка устройството ще ви отнеме повече работа, за да работи със същата скорост, принуждавайки тялото ви да работи по-усилено и изгаряйки повече калории.
Интервално обучение
Добавянето на интервални тренировки също ще изгори повече калории. Вместо да оставате с една скорост по време на тренировката си, увеличете настройката за съпротивление за 30 до 60 секунди, възстановете за 30 до 60 секунди при по-ниска настройка и повторете този цикъл за 10 до 20 минути. Интервалните тренировки предизвикват сърцето и мускулите ви да работят по-усилено за кратки пробиви, които в крайна сметка изгарят повече калории.
Съображения
Както при много тренировъчни машини, елиптичната машина е толкова ефективна, колкото си я направите. Тъй като избирате настройките за продължителност, скорост и съпротивление, вие контролирате доколко ще се възползвате от тях. Ако е твърде лесно, упражнението няма да ви е от полза. Изберете настройка, която предизвиква тялото ви, изгаря повече калории и укрепва сърдечно-съдовата и мускулната ви система, доколкото е възможно.