Краш диета - нездравословна или разумна

Краш диета: нездравословна или не?

Crash Diet означава, отслабнете много за възможно най-кратко време, поради което най-вече се наричат „нездравословни“. Но наистина ли са или краш диетите са най-доброто решение, когато става въпрос за бързо изгаряне на мазнини? Поясняваме!

Краш диетите като цяло нямат добра репутация. Загубата на колкото се може повече телесно тегло за относително кратък период от време не може да бъде здравословно, нали? Симптомите на катастрофалната диета варират от йо-йо ефект и лошо настроение до объркан метаболизъм, поради което диетата се спира много рано в повечето случаи. Независимо от това, катастрофалните диети са постоянни. Може би и защото може да са по-добри от репутацията си.

Какво всъщност е краш диета?

Краш диетите са диети, които идват с един много висок калориен дефицит придружени. Често пъти катастрофалните диети се преобръщат в едно много кратък период провежда се за няколко седмици за радикално намаляване на теглото.

Поради факта, че катастрофалната диета се стреми към възможно най-голям дефицит на калории, краш диетите имат лоша репутация през последните години. Фактът, че много потребители не разбират наименованието „краш диета“ и са обект на класическия йо-йо ефект, често се дължи на факта, че ядат твърде малко.

Краш диетите са именно без гладни диети, където можете да ядете само хляб и вода. Ако ядете твърде малко по време на катастрофална диета, вие непременно ще спрете диетата. Тогава е разбираемо, че много потребители смятат, че диетата за срив е безсмислена и не придават никакво значение на диетата.

Поради предположението, че (почти) не ви е позволено да ядете по време на катастрофална диета, диетата разбираемо има лоша репутация. Вече можете да разберете дали тази репутация е оправдана и предимствата и недостатъците на катастрофалните диети.

Какви са недостатъците на диетата?

На пръв поглед краш диетите изглежда имат само недостатъци. Едва ли е позволено да ядете нещо, а също така трябва да сте продуктивни с минимум калории и да спортувате възможно най-редовно, за да ускорите изгарянето на мазнините.

Не е тайна, че диетите изискват известна доза самодисциплина. Защото: По принцип само тези, които се придържат към дадените препоръки и които не искат да надвишават себе си ежедневно по отношение на калорийния дефицит, могат да издържат. Но какви са недостатъците на краш диетата?

1. Краш диетите винаги завършват с йо-йо ефект

Фактът, че краш диетите винаги завършват с йо-йо ефект и че получавате истинска склонност към ядене след определено време, е все още емпирични стойности. Фактът е: Йо-йо ефект е напълно възможен, това обаче може да бъде избегнато, ако спазвате правилно диета.

За много потребители е трудно да се сбогуват с лошите си навици, като все по-често прибягват до нездравословни храни по време на диетата, вместо да променят хранителните си навици и да ги поддържат постоянно.

Прости въглехидрати под формата на

Бяло брашно (хляб, кифлички, сладкиши, бисквитки),
Сладкарски изделия,
Безалкохолни напитки,
Завършени продукти,
Бързо хранене,

често поемат по време на катастрофална диета, за да задоволят процъфтяващия глад. Поради вариращото ниво на инсулин обаче тези храни многократно предизвикват глад за храна, което може да доведе до йо-йо ефекта на катастрофалната диета по-бързо.

Рискът от йо-йо ефект всъщност е много висок по време на катастрофална диета, но рискът може да доведе до това

промяна в хранителните навици,
възприемане на нови хранителни навици,
избягване на глад за храна,

2. Краш диетите насърчават разграждането на мускулите

Не е тайна, че краш диетите често могат да бъдат придружени от загуба на мускулна маса. Защото: Тялото се нуждае от енергия, която не получава поради намаления прием на храна. Остава само една опция: той спешно трябва да спести енергия, което от своя страна се забелязва при повишена мускулна загуба.

Jд по-висок хранителен дефицит по време на краш диета, толкова по-голям е рискът от загуба на мускулна маса. Балансираната силова тренировка и адекватният прием на макро и микроелементи могат да помогнат за поддържане на мускулната маса по време на краш диета.

3. Краш диетите ви изнервят

Всеки, който някога е бил на диета, знае колко нервна може да бъде. Особено когато калорийният дефицит е голям. Тогава съществува голям риск, че рано или късно ще прибегнете до нещо нездравословно, за да компенсирате съществуващия хранителен дефицит.

За да се придържате към краш диета достатъчно дълго, за да постигнете желаната цел, няма смисъл да ядете възможно най-малко. По-скоро трябва да се опитате да запазите желанието си за нездравословни храни, като използвате протеинови шейкове между тях. Протеиновите шейкове ви засищат дълго време а също така поддържайте нивата на инсулин постоянни.