Колко калории на ден, за да отслабнете, когато сте жена
Когато решавате да започнете процес за отслабване, е важно да да знаете колко калории да ядете, за да отслабнете. Ако значителният калориен дефицит ще ви позволи бързо да отслабнете, впоследствие може да се наблюдава възстановяване на загубеното тегло. Открийте колко калории трябва да яде една жена, за да отслабне, без да се застрашава. Това също така ще ви позволи да видите загуба на тегло с течение на времето, без риск да възобновите диетата си, след като приключите с балансирането на храната.
Изчислете базалния си метаболизъм
За да отслабнете, без да наддавате, изчислението на основния метаболизъм може да бъде a перфектен инструмент. Ето как да го изчислите и използвате тези данни, за да отслабнете бързо и по устойчив начин.
Базален метаболизъм, какво е това ?
За да схематизираме, основният метаболизъм съответства на брой калории, които бихте изгорили, ако лежите цял ден на дивана си. Така че това еминимален прием на калории тялото ви трябва да направи възможно най-заседналия ден. Това са данни, които много специалисти по хранене използват, за да предложат програми за хранителен ребаланс или диети. Възможно е сами да изчислите базалния си метаболизъм за вас създайте адаптирана хранителна програма.
Как да изчислим основния метаболизъм ?
За да изчислите базалния си метаболизъм, ще трябва да натрупате мозъка си, като използвате следната формула.
Базален метаболизъм при жена = (9,5634 x Тегло в кг) + (184,96 x Височина в м) - (4,6756 x Възраст) + 655,0955
За да разберете тази формула, нека вземем примера на 34-годишна жена, която тежи 92 килограма за 1 метър 71. Изчислението ще бъде както следва:
MB: (9,5634 x 92) + (184,96 х 1.71) - (4.6756 x 34) + 655.0955
Тези данни означават, че предвид възрастта и размера на тялото си, тази жена ще се нуждае от прием от 1846,53 kcal на ден, ако не прави никакви движения в продължение на цял ден.
Вземете под внимание спортната активност, за да отслабнете безопасно
За да вземат предвид всички данни, свързани с това лице, те трябва да посочат дали извършват a редовна физическа активност. След това този основен метаболизъм ще трябва да бъде умножен по индекс, съответстващ на количеството на извършената дейност съгласно следната таблица:
| Физическа дейност | Индекс |
| Заседнал | 1.3 |
| Лека физическа активност | 1.375 |
| Умерена физическа активност | 1,55 |
| Интензивна физическа активност | 1,725 |
| Много интензивна физическа активност | 1.9 |