Топ 14 храни срещу стрес (и здравословна, по-добра форма) - 1
Има ли много стрес в живота ви? Ако е така, не сте сами с него, въпреки че всеки трябва да обърне внимание на намаляването на стреса, защото той не само има много лошо влияние върху настроението, но и върху здравето. Стресът отслабва имунната система, но дори може да увреди стените на кръвоносните съдове.
Добрата новина обаче е, че има безброй техники, които можете да използвате, за да намалите стреса и негативните ефекти, които той причинява. Медитацията, различни дихателни техники и разбира се спорт, редовно упражнение са много ефективни режими за да намалите стреса, с последното ще подкрепите здравето си многократно и дори ще изглеждате добре.
Създаването на правилната диета също е ефективен инструмент, консумация на необходимите хранителни вещества, витамини, микро и макро хранителни вещества. Ако е възможно от естествени източници, разбира се, като има предвид, че абсорбцията, т.е. ефикасността, на синтетичните витаминни препарати често е нула.
По-долу е 14 най-добри храни, с които можете естествено да помогнете на тялото си да се бори със стреса. Повечето от тях също допринасят за по-добра форма и по-добро здраве, което означава, че консумацията им има много други предимства. Включвайки само няколко от тях в ежедневната си диета, вие вече сте направили голяма стъпка към по-малко стресиращ и по-здравословен живот. Въз основа на статия на предприемача.com.
1. Тъмнозелени листни зеленчуци
Зеленчуците като спанак и зеле също са отлични в борбата със стреса поради високото съдържание на фолиева киселина (В9). Фолиевата киселина също стимулира производството на допамин, което е хубаво нещо, така че има пряка връзка между фолиевата киселина и по-малко депресираното състояние.
Тъмнозелените зеленчуци също поддържат мозъчната функция, повишавайки нивата на витамин К според проучване от 2015 г., което също помага за подобряване на паметта и мисловните умения. Така че е време да ядем повече спанак!
2. Авокадо
Този зеленчук е истинско съкровище, защото съдържанието на фолиева киселина не само е високо, но съдържа близо 20 вида витамини и минерали, витамини Е, К, В и дори калий. Фолиевата киселина намалява нивата на хомо цистеин, което е от полза, тъй като високите нива на цистеин отслабват циркулацията и доставянето на необходимите хранителни вещества в мозъка. Високите нива на хомо цистеин също влияят на нивата на серотонин, допамин и норадреналин (които регулират настроението, съня и апетита), което е много важно, ако искате да намалите стреса.