Колко калории (консумирани) ви трябват ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Изчисляване на нуждите от калории Ето защо е толкова важно да знаете дневните си нужди от калории
Знаете ли дневните си калории? Не? Дойде времето! Защото без значение каква фитнес цел преследвате: Много е важно да знаете колко калории се нуждае или използва тялото ви. Защо?
Можете да се възползвате от знанията за собствените си нужди от калории, особено когато отслабвате. Но дори и тези, които искат да поддържат теглото си, трябва да знаят колко калории трябва да консумират всеки ден. Защото ако вашият прием на калории и консумацията на калории са приблизително балансирани, вие поддържате теглото си - логично. Ако искате да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото сте похарчили, и да намалите приема на калории с около 5 до 10 процента. Това се нарича „отрицателен енергиен баланс“. Точно обратното при изграждането на мускулите: Тук тялото ви се нуждае от излишък на калории, за да може да изгради нова мускулна маса. Така че вие се стремите към "положителен енергиен баланс".
Изчислете вашето индивидуално изискване за калории - ето как работи
Нашият калкулатор за калории определя вашите дневни нужди за калории за секунди. Общото ви количество калории се състои от вашата индивидуална основна и ефективна скорост на метаболизма.
Щракнете тук за калорийния калкулатор
Базалната скорост на метаболизма е количеството калории, което е необходимо, за да се осигури поддържането на жизнените функции на тялото. Така че винаги трябва да ядете достатъчно, за да покриете основния си метаболизъм - защото който спестява тук, спестява в грешния край. Можете да спестите калории в разходи за изпълнение, защото това е количеството енергия, което се преобразува в допълнение към основния метаболизъм (например чрез упражнения).
Увеличете представянето чрез упражнения
Трябва също да увеличите ефективността си. Най-добрият начин да увеличите представянето си чрез упражнения. Тъй като колкото по-активни сте в ежедневието, толкова повече калории тялото използва над и над базовия метаболизъм. Ако искате да изгорите много калории, трябва да сте по-активни в работата и свободното си време. Работата също играе важна роля в оборота, защото има голяма разлика дали някой се придържа към офис стола си по цял ден или, например, оживява се в магазина като продавачка. А има и опции за офис робите сред вас да интегрират повече движение в ежедневието: ставайте редовно, разтягайте врата и краката си, вземете малката чаша кафе, вместо да изпратите стажанта и използвайте стълбите вместо асансьора.
Бакшиш: Когато избирате храната си, не гледайте само калориите, в противен случай рискувате да се храните твърде едностранчиво. Тъй като делът на въглехидратите, мазнините и протеините също трябва да е правилен. Препоръчва се смес от 30 до 50 процента мазнини, 20 до 30 процента протеини и 20 до 40 процента въглехидрати.