Колко калории изгаряте в зависимост от вида плуване
Плуването е в основата на различни форми на движение във водата и като средство, свързано с физическа терапия, предоставя много ползи за човешкото тяло. Тясната връзка на плуването с различни дейности доведе до разделянето им на 4 категории:
Водата упражнява много влияния върху човешкото тяло и определя конкретно усилие. По този начин хоризонталното положение на тялото изисква тялото да изгаря 5-9 пъти повече енергия, отколкото на сушата, но в същото време осигурява отпускането на скелетните мускули. Налягането на водата върху гърдите затруднява дишането, което води до засилване на дейността на дихателните мускули. Дейността на двигателния апарат е много динамична, тъй като водата предлага солидна опора, която определя увеличаването на сложността на движенията.
За терапевтични цели плуването осигурява невромоторно и остеоартикуларно превъзпитание и може да се бори със заболявания като гръбначни отклонения, метаболитни нарушения (затлъстяване), укрепване на ставите и др. Плуването е най-разпространеното и ефективно терапевтично и коригиращо средство при сомато-функционално възстановяване.
Според експерти една минута плуване се равнява на четири минути ходене. Профилно проучване твърди, че загубата на килограм изисква повече от 96 часа ходене, повече от 18 часа бягане или само 9 часа плуване.
Видове плуване:
Сутиен стил
Стилът на сутиените е най-лесен за изпълнение. Нарича се още стил жаба, тъй като позицията за плуване е подобна на тази на жаба: на корема, със свити колене и изпънати отпред ръце; дланите изтеглят вода под тялото, след което ръцете се връщат напред. Движението на краката е синхронизирано с това на ръцете. Едно от предимствата на стила на сутиените е, че можете да държите главата си на повърхността, като избягвате проблеми, свързани с дишането или ориентацията.
Стил пеперуда
Стилът на пеперудата е по-сложен и изисква по-голяма физическа издръжливост. Нарича се още стил на делфина, тъй като се състои в едновременно приближаване на ръцете до главата и изскачане от водата, така че по-късно ръцете да могат да се върнат във водата и да го изтласкат под тялото. Стилът пеперуда е един от най-популярните олимпийски спортове и е втори по скорост след свободния стил. Труден е за учене и изключително взискателен.
Стил на обхождане
Обхождането или свободният стил също се предпочитат от опитни плувци. Плувецът е по корем, като държи главата си потопена, издишвайки въздуха под водата. Движенията на ръцете са кръгови и редуващи се, като връщането в изходно положение се извършва под вода. Краката се синхронизират с движенията на ръцете, като извършват редуващи се движения нагоре и надолу. Това е най-бързият и най-ефективен стил на изгаряне на калории.
Стил на гърба
Този стил включваше, разбира се, плуване по гръб. Главата е винаги на повърхността, а движенията на ръцете са кръгови и редуващи се, връщайки се в първоначалното положение над водата. Движенията на краката са подобни на тези на свободния стил. Това е по-бавен стил и се препоръчва особено за тези, които имат болки в гърба.
Добре е да знаете, че различните стилове на плуване изгарят калориите по различен начин:
Обхождане - умерено/интензивно - 560/770 калории/час
Пеперуда - 770 калории/час
Гръб - 490 калории/час
Сутиени - 700 калории/час
Скачайки от платформата само 200 калории/час
Стилът на сутиените има предимството на издръжливост и дозиране на усилията, пълзенето има предимството на бързина, гръб - на елегантност, а за пеперудата - просто добро физическо състояние.
„Да знаеш как да плуваш е като да знаеш как да ходиш, това е начин да се упражняваш, да бъдеш активен и да работиш с целия спектър от мускули. Предназначен е за всички хора, които обичат спорта. Плуването е спорт, който движи кръвоносната система, дихателната система, мускулите, сърдечно-съдовата система. Хората с наднормено тегло, които имат проблеми с гръбначния стълб, със ставите, могат да изпълняват по-лесно всички движения ", казва Виктор Рогу, треньор във фитнес клуб Ниагара.
Плуването или аква фитнесът, аквааеробиката са полезни за здравословния начин на живот. За хората, които са претърпели операция на гърба и се нуждаят от период на рехабилитация, най-добрият вариант е водната гимнастика. Лекарите препоръчват на хората да плуват, но е важно и как се извършват движенията. Ето защо, когато ходите на плуване и имате проблеми, започнете под наблюдението на треньор, който ще ви напътства.
Повечето специалисти препоръчват плуването за отдих, забавление, релаксация, активна почивка, психическо възстановяване, релаксация, профилактика и коригиране на физическите недостатъци. Това е и компенсаторна дейност с ролята на възстановяване на тези с психични или двигателни дисфункции, породени от професионални злополуки или на генетична основа. Не трябва да се пренебрегва и определящата роля, която плуването има за профилактика на стреса и за подобряване на психично болните, с невро-психически или невро-двигателни увреждания.
Тонизиращите ефекти на плуването, благотворното влияние върху съня, позитивното мислене, правят този спорт най-ефективното лечение при астения, депресия, тревожност, панически атаки и др.
предупреждения
Ако сте решили да плувате, добре е да знаете, че не се препоръчва, ако не сте яли нищо през последните 5 часа, но не е препоръчително да плувате веднага след хранене. Никога не навлизайте внезапно в студена вода, след дълго престояване на слънце или след продължително усилие. Също така трябва да пиете много течности, за да компенсирате водата, отстранена от тялото ви по време на плуване. За да избегнете отит или други усложнения, предпазвайте ушите и очите си, за предпочитане носете очила и каска и дори тапи за уши. Очилата трябва да са гъвкави, със защита срещу ултравиолетови лъчи. Ако нямате това минимално оборудване, избършете добре очите и ушите си с чиста кърпа или хартиена кърпа веднага щом излезете от водата.
Фитнес центровете в столицата предлагат различни форми на водни тренировки, включително: Aqua Basic, Aqua Boots, Aqua Juodles, Aqua Dumbbleles, Aqua ABS, Aqua power, Aqua mix, Aqua ABL, Aqua Figth, Aqua recovery, Aqua strong.
В Кишинев можете да практикувате плуване на:
- Фитнес доза
- Фитнес клуб Ниагара
- Фитнес зала Ecosport
- Фитнес Първи
- Спортен център Динамо
- Спортен университетски басейн
- Дворецът на спорта на USM