Емоционално хранене 5 стратегии, които ще помогнат

Как да се възползвате от емоционалното хранене

Денят е стресиращ и имате нужда от малко нервно хранене сега? След спор с гаджето ви добре ли е да ядете разочарование? Повечето от нас са запознати с такива ситуации. Това, което много от нас не осъзнават, е колко оставяме нашето подсъзнание да ни води и да мутира в емоционално ядене.

Това стои зад емоционалното хранене

Ние сме гладни и се храним, защото тялото ни се нуждае от хранителни вещества и енергия. Но това не спира дотук: Храненето от скука, стрес, гняв или като награда е част от ежедневието за мнозина - физическият глад не играе роля, а по-скоро емоционалният ни глад. Според доклад на новинарското списание Spiegel Online около 30 процента от германците са емоционални!

Преди всичко негативните чувства трябва да се компенсират с храна. Причина за това положителни връзки между храненето и релаксацията (вечеря на свещи или вечеря с приятели или семейство) и някои храни, които са свързани със спомени от детството, любов и топлина. Но също научено поведение в детството, когато храната да Регулиране на емоциите се използва - например шоколад за успокояване - може да продължи и в зряла възраст. И това вече няма нищо общо с удоволствието от яденето .

SOS съвети за лека закуска

По-долу показваме кои стратегии могат да ви помогнат в дългосрочен план. Следните съвети могат да ви помогнат в остри ситуации:

Идентифицирайте спусъка: Искате да вземете шоколадово блокче или торба чипс - спрете и се запитайте защо искате да ядете това сега. Наистина ли сте гладни? Или това е стрес, тъга, скука и т.н.?
Помислете за алтернатива: Ако сте наясно със спусъка, можете да го контролирате. Помислете как можете да се справите най-добре със ситуацията.
Стартирайте контрамерката: Скучно ти е? Направете нещо или работете през купчината писма, които обсадиха бюрото ви - чувството за постижение ще ви направи по-щастливи от чиповете. Тъжен ли си? Говорете с приятел или родителите си по телефона или се отървете от разочарованието си.

Спирането на емоционалното хранене - това може да помогне

Краткосрочното емоционално хранене обикновено е безопасно, само когато се превърне в навик, може да се превърне в проблем и Б. благоприятстват затлъстяването. Освен това храненето не решава истинските проблеми, вместо това просто го потиска. Ако смятате, че сте от тези емоционални ядящи, следните мерки могат да ви помогнат:

1. Водете хранителен дневник

Емоционалното хранене влияе ли ви изобщо и ограничава ли ви в дългосрочен план или това са само няколко подхлъзвания? За да проследите това, можете да водите хранителен дневник. В този списък, какво ядете, по кое време и защо! И така, излязохте ли на вечеря с приятели, чувствате ли се стресиран или стомахът ви изръмжа? Дневникът ще ви помогне, Модели в хранителните ви навици да открием.

2. Разберете чувствата

Склонни ли сте към емоционално хранене?, попитайте конкретно защо ядете. Често ли се храните от скука, стрес на работното място или проблеми с отношенията с партньора си? Разбира се, не винаги ни е лесно да се справим с негативните емоции и се опитваме да ги овлажним - напр. Б. с храна. Няма универсално решение, възможните причини са твърде различни. Но често помага, Разговор с други хора за вашите чувства, да говориш нещата извън ума си. Тук ви даваме още съвети как да разберете по-добре чувствата. Не се страхувайте да потърсите професионална помощ при дълбоки проблеми.

3. Слушайте тялото си

Яжте, когато сте гладни! Затова яжте само когато тялото ви (!) Изисква храна. Избягвайте да хапвате отстрани, избягвайте преяждането и спирайте, когато сте сити. Запомнете: Разбира се, не трябва да гладувате, но можете да ядете нещо отново, когато се върнете Чувствайте се гладни. Обърнете внимание на сигналите на тялото си. Между тях: разсейте се.

4. Намерете алтернативи

Храненето е навик като много други неща в живота ни. Ядете ли основно от скука?, прекъснете този навик, като си вземеш още един. Работи, просто ви трябва малко време, за да го направите. И така можете да промените навиците си.

5. Управление на стреса

Ако сте основно разочаровани или стресирани, имаме съвети за вас. Той работи добре с намаляване на фрустрацията Спортни и дихателни упражнения и - точно както при справянето със стреса - разговорите с познати хора също помагат. Някои техники за релаксация също са чудесен начин за справяне със стреса.

Съвет за четене: Ето 8 неща, които трябва да знаете за хранителните разстройства!

Вече знаехте? В общността Бриджит можете лесно да обменяте идеи с други относно здравословното хранене!