Колко яйца можете да ядете на седмица?
ГАЛЕРИЯ
Яйцата са една от най-хранителните храни на планетата, но трябва да ги ядете умерено, ако искате да се възползвате от техните свойства. Разберете колко яйца можете да ядете на седмица.
Яйцата съдържат много хранителни вещества, необходими на организма, като протеини, фосфор и витамин В 12, но имат лоша репутация поради високото си съдържание на холестерол. Средно яйце има 186 mg мазнини, около 62% от препоръчителната дневна доза. Здравните специалисти предупреждават потребителите да не прекаляват с броя на яйцата, които консумират за една седмица, пише unica.ro.
Каква е връзката между консумацията на яйца и сърдечните заболявания
Препоръчителната дневна доза холестерол е около 300 mg, но научен доклад от 2015 г. на Консултативния комитет по диетични препоръки показва, че няма риск от прекомерен прием на холестерол в диетата, според livestrong.com. По този начин здравите хора могат да ядат по едно яйце на ден, без да се излагат на риск от инфаркт или инсулт, както е показано в статия, публикувана в British Medical Journal през 2013 г. Пациентите с диабет обаче трябва консумирайте яйца по-рядко, тъй като те са по-изложени на риск от инсулт.
Какви са страничните ефекти от консумацията на яйца
Анализ в American Journal of Clinical Nutrition през 2013 г. показа, че яйцата не увеличават риска от сърдечни заболявания сред здравите хора, но могат да насърчат появата на диабет тип 2. ден. Доклад от 2014 г. в списание „Диабет, метаболитен синдром и затлъстяване: цели и терапия“ показва, че някои диети на базата на яйца могат да намалят риска от метаболитен синдром и диабет тип 2. за да знаете със сигурност колко яйца можете да ядете на седмица, най-добре би било да говорите с диетолог и да му кажете какви други храни съдържа вашата диета.
Проучване от 2008 г. в American Journal of Clinical Nutrition установи, че яйцата не са свързани с риска от сърдечни заболявания, но публикуваните данни показват, че хората, които ядат седем или повече яйца седмично, са изложени на риск от сърдечни заболявания. по-висока смъртност.
Как да изберем яйца
Ако искате да предотвратите появата на хронични заболявания, най-добре е да ядете всяка храна в умерени количества. Не яжте повече от седем яйца седмично и винаги избирайте органични яйца, защото те имат по-големи количества омега 3. Ако искате да се възползвате от свойствата на тези храни, най-добре е да ги ядете варени или поширани, защото пържените не изобщо не са здрави.