Колко ефективно е ръководството за естествено лечение с кетогенна диета
Ако искате да отслабнете възможно най-скоро, добре се препоръчва кетогенна диета. Но диетата е строга и рискът от страшния йо-йо ефект е голям. Обясняваме предимствата и недостатъците на тази екстремна диета. След като съдържа ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на мазнини идва No Carb! No Carb е съкращение на „без въглехидрати“ - този принцип лежи в основата на кетогенната диета.
Какво представлява кетогенната диета?
И какво мога да ям? Храните, разрешени в кетогенната диета, включват месо, риба, млечни продукти, яйца и ядки. Нисковъглехидратните зеленчуци, особено зелените сортове, доматите, лукът и авокадото, са колкото някои плодове с ниско съдържание на фруктоза, като плодове, грейпфрут и папая.
Остава въпросът кои мазнини допълват кетогенните храни. Планът за кетогенна диета гарантира, че са изключени здравословни масла като необработен зехтин и кокосово масло, храни с ниско съдържание на мазнини и без захар.
Ето как изглежда дневният график на кетогенната диета
В идеалния случай количеството консумирани калории дневно е 70 процента мазнини и 30 процента протеини. Вече има различни книги за „кетогенната диета“ и в интернет ще намерите много рецепти, които използват само кетогенни храни. За закуска например можете да ядете пържени яйца с бекон, а закуската за бързо излитане е багел, направен от бадемово брашно и покрит със сьомга. На обяд има например тиган със зеленчуци с гъби, вечер цветна салата с дресинг от кисело мляко. Не е необходимо преброяване на калории, можете да ядете достатъчно от разрешените храни. Само яденето на месо не трябва да бъде преувеличено. Добре е да знаете: По принцип кетогенната диета е възможна и за вегетарианци.
Колко бързо мога да отслабна при кетогенна диета? Предимството на тази екстремна форма на хранене е очевидно: килограмите просто падат, лесно можете да свалите две до три килограма седмично с кето диетата. Чрез пълно елиминиране на въглехидратите се елиминира най-важният източник на енергия в организма. За да осигури на клетките жизнена енергия, метаболизмът се променя: в черния дроб мазнините вече се трансформират в заместител на глюкозата, наречен телесен кетон или кетон. Кетогенната диета дължи името си на този заместител.
Анаболна диета и кетогенна диета - каква е разликата? И така, тази диета е изключително ефективна, ако търсите бърза загуба на тегло. Но кетогенната диета е популярна и сред спортистите, особено културистите. За много силови спортисти това е част от анаболната диета като „циклична кетогенна диета“. В този случай приемът на въглехидрати за първи път се затваря през първата фаза, преди хранителният план да бъде обърнат във втората фаза, така нареченият доклад, за усвояване на възможно най-много калории.
Целта на тази анаболна диета е да подпомогне ефекта от изграждането на мускули, тренировка за изгаряне на мазнини. Кетогенната диета също се оттича, което прави мускулите под кожата по-видими. Изследванията също така показват, че кетогенната диета може да донесе облекчение при някои заболявания. Например епилепсията, болестта на Алцхаймер и дори някои пациенти с рак са имали добри преживявания с кетогенно хранене.
Рискове и недостатъци на кетогенната диета
Но кетогенната диета крие и рискове. Нежелани реакции като замаяност, умора и главоболие могат да се появят особено във фазата на смяна. Чрез заместване на захарта в клетките, едноименните кетони, тялото може да стане киселинно, което може да се прояви при първите признаци на лош дъх и киселини. Диетата с високо съдържание на протеини и мазнини прави червата по-бавни, което може да доведе до проблеми с хемороиди. Освен това по-често се появяват подагра и камъни в бъбреците.
Един от най-големите недостатъци на кетогенната диета обаче е, че е трудно да се придържаме към нея постоянно. Нашето тяло е проектирано да усвоява комбинация от хранителни вещества от въглехидрати, мазнини и протеини. Ето защо, ако пропуснете въглехидратите, мозъкът ви ще реагира рано или късно на жаждата за тестени изделия или хляб.
Килограмите могат да се обърнат бързо. Който се откаже и внезапно напусне кетогенната диета, това е застрашено от страшния йо-йо ефект. Следователно преминаването към редовна диета трябва да бъде внимателно проектирано. Например, просто пропуснете въглехидратите вечер или вземете седмица без въглехидрати веднъж месечно. Това прави възможно поддържането на тегло в дългосрочен план.