Колко ефективни са изометричните упражнения; New Med Clinics
а изометрично упражнение е форма на упражнение, която включва статично свиване на мускул без видимо движение в ъгъла на ставата. Терминът „изометричен“ комбинира гръцките думи „Isos“ (равен) и „metria“ (измерване), което означава, че при тези упражнения дължината на мускула и ъгълът на ставата не се променят, въпреки че съпротивлението срещу свиване може да варира.
Какво представляват изометричните упражнения?
Често срещан метод за трениране на мускулна сила, при който ъгълът и дължината на мускулите не се променят по време на свиване. С други думи, тези упражнения се правят в статични позиции, докато се тренират специфични мускули, вместо да бъдат динамични чрез обхват на движение. За разлика от стандартното обучение за устойчивост, изометрията ви позволява свободата да ги правите навсякъде, без да са необходими специални тежести или оборудване.
Как се изпълняват изометрични упражнения?
Целият мускул не се работи, а по-скоро част от него. Това е така, защото мускулите не променят дължината си по време на изометрични упражнения, както правят при вдигане на тежест. Идеята е да използвате мускулите си, за да изградите своята издръжливост, като упражнявате възможно най-много сила за поне 10 секунди.
Докато изометричните упражнения предлагат големи ползи, важно е да се разберат ограниченията. Всяка изометрична контракция само увеличава мускулната сила в точното положение, което имаме, в сравнение с голяма мускулна група, както правят другите упражнения.
Поради тази причина ще трябва да изпълнявате различни изометрични упражнения, за да спомогнете за укрепването на различни мускулни групи, вместо да използвате комбинирано упражнение, което може да работи с повече мускули. Ето защо е по-добре да мислите за изометрията като допълнение към вашата тренировка, отколкото като заместител.
Ползи от изометричните упражнения
1. Удобен стил на обучение навсякъде и по всяко време
Изометричните упражнения могат да осигурят източник на силови тренировки навсякъде и винаги, когато го почувствате. Въпреки че има някои съоръжения, които може да ви бъдат полезни за изометрични упражнения във фитнеса, можете да изпълнявате тези упражнения без никакво оборудване, което го прави много удобен.
2. Той идва на помощ на тези, които са претърпели различни травми
Например, ако имате нараняване на рамото, физиотерапевтът може да препоръча някои изометрични упражнения, които стабилизират рамото и поддържат издръжливост в тази област, така че възстановяването да е по-бързо.
3. Може да помогне за понижаване на кръвното налягане
Проучване от университета в Торонто, Канада, предполага, че изометричното обучение може да намали кръвното налягане при малки и големи участници. Тренировките обикновено се правят три до пет пъти седмично в продължение на 4-10 седмици. Докладите показват подобрения в регулирането на сърдечната честота и кръвното налягане.
4. Подобрявасложно депресия
Американският лекар и кардиолог д-р Пол Дъдли Уайт заявява, че упражненията са ценни не само за поддържане на добра физиологична функция на тялото, но и за добро психическо здраве и добро настроение. Отдавна е известно, че упражненията служат като естествено средство за лечение на депресия.