Колко чаши кафе за отслабване; Г-н благополучие

колко

Благодарение на кофеина, който се съдържа, кафето често се рекламира като чудесен начин за отслабване. Но наистина ли е ефективен? Има ли няколко чаши кафе за отслабване ?

Кофеин за отслабване ?

Особено защото съдържа добра доза кофеин, кафето се рекламира като решение за по-бързо отслабване. Кофеинът е естествено стимулиращо вещество. Той стимулира мозъка и централната нервна система. По-конкретно, той блокира ефектите на аденозин, невротрансмитер, който отпуска мозъка и ви кара да се чувствате уморени. Следователно сте по-будни и чувствате по-малко умора. Чрез този стимулиращ ефект, който активира термогенезата (производството на топлина), кофеинът помага за отслабване. Но какво казва науката ?

Проучване № 1

Първо проучване върху лица със затлъстяване и след затлъстяване показа, че абсорбцията на 100 mg кофеин може да увеличи с 3 до 4% консумацията на калории в покой (основен метаболизъм) за 150 минути.
При прием на 100 mg кофеин на всеки 2 часа в продължение на 12 часа или 6 пъти по 100 mg (600 mg), увеличението на основния метаболизъм през този период е 8-11%.

Според това проучване, хората със затлъстяване са увеличили дневния си разход на калории със 150 kcal, а пациентите след затлъстяване със 79 kcal, средно.

▼ АБОНИРАЙТЕ СЕ ЗА МОЯТ YOUTUBE КАНАЛ ! 😀 ▼

Проучване № 2

Второ проучване при здрави млади мъже показа, че приемането на 200 mg кофеин може да увеличи базалната скорост на метаболизма с 3 до 11% за 3 часа.

Проучване № 3

Това проучване представлява мета-анализ (сборник от изследвания по една тема), насочен към обобщаване на ефектите на кофеина върху загубата на тегло. Тя заключава, че консумацията на кофеин насърчава загубата на тегло, както и намаляването на ИТМ и процента на телесните мазнини.

Заключение

Консумацията на кофеин изглежда стимулира отслабването добре. Следователно кафето може да помогне за отслабване на чисто енергийно ниво. Като екстраполираме резултатите, бихме могли да предположим, че консумацията на 600 mg кофеин би увеличила основния метаболизъм с около 10%.

Забележка: ефектът на отслабване на кофеина изглежда по-малко важен при хора със затлъстяване, отколкото при хора със затлъстяване.