Кой SiS протеин е кога
Не всички протеини са еднакви. Опознайте ги и разберете кога да го използвате!
За да увеличите максимално адаптацията и регенерацията на тренировката си, важно е да знаете кога и кой протеин си струва да консумирате. Протеинът е от съществено значение, независимо дали искате да поддържате или увеличавате сухата си мускулна маса. За спортисти съгласно препоръки (1) (2) идеално количество 1,2-1,8g/kg телесно тегло, общо взето дневно 120-165г. Тази сума, разбира се, е може да варира в зависимост от целта на обучението. Например, ако се стремите към енергиен баланс и просто искате да поддържате теглото си и сухата мускулна маса, се очаква, че ще бъде достатъчно, за да останете под препоръчаното количество протеин. Ако обаче целта е да се увеличи мускулната маса или да се отслабне (като същевременно се поддържа мускулна маса), препоръчителното количество протеин може да достигне до 2-2,5 g/kg телесно тегло. Без значение каква е вашата конкретна цел, определено ще се възползвате от знанието на няколко ключови факта за различните видове протеини, налични в нашия уеб магазин.
Нашият експерт
Нека започнем с пример за планиране на необходимия дневен прием на протеин
07:00 Закуска | 20-25g протеинПример: 3 паширани яйца, половин авокадо, 1 филийка препечен хляб
Добре е да се знае: Ако обичате да тренирате сутрин, консумирайте протеина след тренировка веднага след тренировката (в рамките на 30-60 минути) и включете друг протеин nasi по-късно през деня.
10 ч. Десет часа 20-25g протеинПример: WHEY20 протеинов гел
Добре е да се знае: Протеиновият гел WHEY20 е идеалното решение да набавите на тялото си необходимите 20 g протеин на всеки 3-4 часа. Идеален за десет часа, следобед или след тренировка nasi. Удобно решение, не е необходима вода или шейкър за консумацията му.
13:00 Обяд 20-25g протеинПример: 1 пилешки гърди, киноа, смесени зеленчуци
Добре е да се знае: Винаги избирайте протеин с високо съдържание на BCAA (левцин, изолевцин и валин)! Те помагат да се предотврати разграждането на мускулите и да "включат" синтеза на мускулни протеини.
16:00 Закуска 20-25g протеинПример: WHEY20 протеинов гел
Добре е да се знае: За тялото е стресиращо да усвоява едновременно големи количества протеини. Подхранвайте мускулите си с 3-4-25 g протеин на всеки 3-4 часа, за да оптимизирате усвояването.
След тренировка 20-25g протеинПример: Суроватъчен белтък
Добре е да се знае: Концентратът и изолатът на суроватъчен протеин се абсорбират много бързо, което ги прави идеални решения след тренировка. Въпреки че суроватъчните протеинови шейкове могат да се консумират по всяко време на деня, най-важното нещо, което трябва да предприемете по време на „30-минутен прозорец“ след тренировка, е да поддържате метаболизма си в готовност, така че вашите протеини да достигнат до мускулите ви по-бързо.
19:00 Вечеря | 20-25g протеинПример: 1 филе от сьомга, сладки картофи, купа за салата
22:00 30 минути преди лягане 20-40 г протеинПример: SiS Нощен абсорбиращ протеин на прах
Добре е да се знае: SiS Night Absorbed Protein Powder Formulation е направен от изолат на млечен протеин. 80% казеин (бавно усвояване), 20% концентрат от суроватъчен протеин (бързо усвояване), който постоянно снабдява мускулите ви с протеини по време на сън, така че тялото ви да се изгражда и адаптира през нощта.
Кой протеин?
Който и протеин да изберете, важно е да имате високо съдържание на BCAA (левцин, изолевцин и валин). BCAA са сред така наречените "незаменими аминокиселини", което означава, че те трябва да се приемат с храна, тъй като човешкото тяло не е в състояние да ги произведе. BCAA помагат за намаляване на мускулния разпад и „включване“ на синтеза на мускулни протеини, което подпомага адаптацията на тренировките.