P) 10 практични начина да ви помогнат да се храните здравословно
Сигурен съм, че искате да имате здравословна и балансирана диета. Но как да направя това с толкова много изкушения наоколо? Ето 10 практични начина да ви помогнем да се храните здравословно!
Здравословното хранене може да ви предпази от определени заболявания и състояния, да ви даде енергия и да ви помогне да се справите по-лесно с предизвикателствата на деня.
Понякога не е нужно да правите всичко наведнъж, просто трябва да започнете някъде. Отказът от някои навици може да ви накара да приемете здравословна диета в дългосрочен план.
1. Включете във вашата диета пресни зеленчуци и плодове
Опитайте се да ядете пресни зеленчуци и плодове ежедневно. Това не означава, че трябва да отидете в другата крайност и да ядете само плодове и зеленчуци.
Ето няколко идеи за това как лесно можете да включите плодове и зеленчуци в ежедневната си диета:
• сервира меню за обяд и вечеря със салата от зеленчуци
• яжте плодове всеки ден
• пригответе лека закуска от пресни зеленчуци, която да сервирате с любимия си сос
Можете също така да намерите още идеи за здравословна диета този блог.
2. Правете малки стъпки към здравословна диета
Да се откажете изведнъж от всичко, което обичате да ядете, не е най-доброто решение. Това може да създаде разочарование и мозъкът в даден момент ще се откаже и вие ще се върнете към старите си навици. Започнете здравословна диета, като правите малки стъпки. Например, реализирайте една от тези идеи:
• Яжте две здравословни ястия на ден вместо три
• Опитайте се да се храните здравословно два или три дни в седмицата
• всеки път, когато ядете нездравословно хранене, следващото хранене ще бъде здравословно.
Прибягвайки до тези навици, ще ви бъде по-лесно да възприемете здравословна диета в живота си.
3. Създайте нови вкусове
Винаги чувайте, че храни като броколи и аспержи са здравословни. Какво правите, ако вкусът им не ви харесва?
Опитайте се да разнообразите вкусовете си:
• Добавете подправки, за да създадете вкусове по ваш вкус в здравословните ястия
• можете да комбинирате здравословни храни с други храни по ваш вкус.
По този начин може да ви е по-лесно да ядете храни, които не харесвате, но са здравословни. Не забравяйте, че мозъкът е привлечен от новост!
4. Поставете здравословна храна на видно място
Всички обичаме да хапваме между храненията. Това е нездравословен навик, от който трудно се отърваваме. За съжаление, понякога волята не е достатъчна.
Как да се въздържате, когато около себе си имате всякакви чипсове, шоколади, сокове и т.н.? Ето защо той се опитва да показва здравословни храни. Има повече шансове да ги консумирате.
• поставете купа с ядки или бадеми на масата в хола
• измийте плодовете и ги сложете в кошницата някъде на видно място
5. Скрийте нездравословни храни
През повечето време средата, в която се намирате, също влияе върху вашата диета.
Както казах по-горе, ако около вас има нездравословни храни, ще се изкушите да ги ядете. Похотите често са емоционални реакции, мозъкът жадува за това, което вижда.
6. Съхранявайте здравословна храна в големи тигани
Големите неща привличат вниманието ни по-лесно.
Вместо това малките и малките могат да останат незабелязани за дълго време. Така че, съхранявайте нездравословна храна в малки тигани. По-вероятно е да забравите за тях в килера.
7. Яжте от малки чинии
Тази проста промяна ще ви накара да ядете все по-малко. Когато ядете от големи чинии, има тенденция да поставяте повече храна в чинията си, отколкото е необходимо.
Затова свикнете да използвате по-малки чинии, така ще ядете по-малко.
Обяснението е възможно най-логично:
• ако ядете малка порция храна на голяма площ, мозъкът ще почувства, че не сте яли достатъчно
• от друга страна, ако ядете малка порция храна от подходяща чиния, мозъкът ще прецени, че порцията е достатъчна и ще се почувствате сити
8. Използвайте дълги, тънки очила
Вече знаете, че газираните напитки не се препоръчват за здравословна диета.
Ще ми кажете, че знаете това, но ви е трудно да се откажете от тях. Разбирам те отлично! Опитайте обаче да консумирате по-малко. Пийте от дълги, тънки чаши. Така ще пиете с 20% по-малко.
Мозъкът надценява дължината, като се има предвид, че дългите очила са по-големи. С други думи, ако пиете от високи чаши, ще имате впечатлението, че сте пили повече и не наливате друга чаша.
9. Изберете цвета на чинията за разлика от цвета на храната
Ако храната и чинията, която сервирате, имат един и същи цвят, за мозъка ще бъде много трудно да различи размера на порцията. По този начин ще се изкушите да ядете повече храна.
10. Останете в отдела за здравословни храни, когато пазарувате
Често ли пазарувате за повече продукти, отколкото сте планирали? Рафтовете на магазините са примамливи и можете да видите много продукти, които привличат вниманието ви.
Е, опитайте се да останете в отдела за здравословни храни. Останете в района на плодове и зеленчуци, риба, пиле, млечни продукти или ядки и семена.
Купете това, от което се нуждаете, без да ходите прекалено много сред другите рафтове на магазините. По този начин избягвате да купувате всякакви нездравословни храни.