Кой плод да отслабнете - определено яжте тези 5 вида!
5-те най-добри плода за отслабване
Плодът е предварително опакована закуска с витамини, фибри и други хранителни вещества, които поддържат здравословното хранене. Плодовете също обикновено са нискокалорични и богати на фибри, което може да ви помогне да отслабнете. Всъщност яденето на плодове е свързано с по-ниско телесно тегло и по-малък риск от диабет, високо кръвно налягане, рак и сърдечни заболявания. Ето 5 от най-добрите плодове за ядене за отслабване.
1. Грейпфрут
Грейпфрутът е кръстоска между грейпфрут и портокал и често се свързва с диета и загуба на тегло. Половината грейпфрут съдържа само 39 калории, но осигурява 65% от референтната дневна доза за витамин С. Освен това грейпфрутът има нисък гликемичен индекс (GI), което означава, че освобождава по-бавно захарта в кръвта. Диетата с нисък GI може да помогне за отслабване и поддържане, въпреки че има малко доказателства в подкрепа на това.
В проучване на 85 затлъстели хора, яденето на грейпфрут или сок от грейпфрут преди хранене в продължение на 12 седмици води до намаляване на приема на калории, намаляване на телесното тегло с 7,1% и подобряване на нивата на холестерола.
2. Ябълки
Ябълките са нискокалорични и богати на фибри, с 116 калории и 5,4 грама фибри на плод (223 грама). Установено е също, че подпомагат отслабването. В едно проучване жените получавали по три ябълки, три круши или три овесени бисквитки с еднакъв брой калории всеки ден в продължение на 10 седмици. Ябълковата група загуби 0,91 кг, а крушовата 0,84 кг, докато теглото на овесената група не се промени
Тъй като нискокалоричните плодове като ябълките са по-засищащи, може да ядете по-малко от други храни през деня. Най-важното е, че една ябълка е почти три пъти по-пълнеща от шоколадовото блокче. Изследванията показват, че ябълките се консумират най-добре цели, а не само в сока им, за да се намали глада и да се контролира апетита. Ябълките могат да се наслаждават по различни начини, както варени, така и сурови. Опитайте да ги добавите към топли и студени продукти от зърнени храни, кисело мляко, яхнии и салати или да ги печете.
3. Плодове
Плодовете са нискокалорични хранителни мощности. Например 1/2 чаша (74 грама) боровинки съдържа само 42 калории, но осигурява 12% от дневните ви нужди за витамини С и манган и 18% за витамин К. Една чаша (152 грама) ягоди съдържа по-малко от 50 калории и осигурява 3 грама Диетични фибри, както и 150% от средната дневна нужда от витамин С и манган и почти 30% от манган.
Доказано е, че плодовете също се пълнят. Едно малко проучване установи, че хората, които са получили закуска от 65 калории с ягодоплодни храни, са яли по-малко храна при следващо хранене, отколкото тези, на които са дадени същите калорийни бонбони. Освен това яденето на плодове може да помогне за понижаване на холестерола, понижаване на кръвното налягане и намаляване на възпалението, което може да бъде особено полезно за хора с наднормено тегло. Както пресни, така и замразени плодове могат да се добавят към мюсли или кисело мляко за закуска, да се смесят в здравословно смути, да се смесят в печени продукти или да се добавят към салата.
4. Киви
Кивитата са малки, кафяви плодове със светлозелена или жълта пулпа и малки черни семена. Силно хранителен и отличен източник на витамин С, витамин Е, фолиева киселина и фибри, плодовете киви имат значителни ползи за здравето. В едно проучване 41 души с преддиабет ядат по две златни киви на ден в продължение на 12 седмици. Те видяха по-високи нива на витамин С, по-ниско кръвно налягане и намаляване на талията с 3,1 см.
Кивито има нисък гликемичен индекс (GI), т.е. Въпреки че съдържат захар, тя се отделя по-бавно, което води до по-ниски нива на кръвната захар. Кивитата са меки, сладки и вкусни, когато се консумират сурови, белени или необелени. Може също да се соче, да се използва в салати, да се добавя към зърнени закуски или да се използва в печени изделия.
5. Авокадо
Авокадото е мазен, висококалоричен плод, който се отглежда в топъл климат. Половината авокадо (100 грама) съдържа 160 калории, което го прави един от най-калоричните плодове. Въпреки високото си съдържание на калории и мазнини, авокадото може да насърчи загубата на тегло.
В едно проучване 61 затлъстели хора са се хранили с диета, съдържаща или 200 грама авокадо, или 30 грама други мазнини (маргарин и масла). И двете групи отчитат значителна загуба на тегло, което показва, че авокадото е интелигентен избор за тези, които искат да отслабнат. Авокадото може да се използва като заместител на маслото или маргарина върху хляба и препечените филийки. Можете също така да ги добавяте към салати, смутита или дипове.
Изводът: кой плод да отслабнете
Плодовете са съществена част от здравословната диета и могат да допринесат за загуба на тегло. Повечето плодове са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на хранителни вещества и фибри, които могат да увеличат вашата ситост.
Не забравяйте, че най-добре е да ядете плодове цели, а не сок, а простото консумиране на плодове не е ключът към загубата на тегло. Освен здравословна и пълноценна диета, трябва да се стремите и към физическа активност.
Може да се интересувате и от: Отслабване със семена от чиа Загубете овесена каша за закуска
Други също разгледаха:
- Кои зеленчуци да отслабнете
- Най-доброто упражнение за отслабване
- Загубете овесена каша за закуска
