Бета аланин Заслужава ли си добавката за изграждане на мускули?
От Лора Помер | 24 юни 2020 г., 16:53 ч.
Никога не сте чували за бета аланин? Може да бъде. Но вероятно вече сте се сблъсквали с него: като една от няколкото съставки в хранителните добавки. Междувременно все повече и повече спортисти също го приемат като единична подготовка. Какво трябва да знаете за него.
Бета аланинът е несъществена аминокиселина. С други думи: протеинов градивен елемент, който организмът може да произведе сам, ако го снабдите с необходимите макронутриенти. Това може да се постигне чрез диета с различни доставчици на животински протеини, особено месо - но не в големите количества, които спортистите искат да консумират. Какво очакват от него?
Бета аланин за повишено изграждане на мускулите
Като го приемате, трябва да можете да увеличите мускулната си издръжливост. На практика това означава, че можете да правите повече повторения със същото тегло и по този начин индиректно да подпомагате изграждането на мускули.
Какво точно се случва в организма: Бета аланинът повишава нивото на карнозин в клетките и предотвратява спадането на стойността на pH. По този начин се отменя ефектът на млечната киселина върху мускулите, който в крайна сметка би довел до мускулна умора. Колкото по-високо е нивото на карнозин, толкова по-дълго симптомите на умора могат да се забавят - за много любители на фитнеса това е твърдо убеждение и причината да го приемат като хранителна добавка.
Ето как приемате добавката
Бета аланинът се предлага под формата на прах или капсула. Много потребители предпочитат прахообразната форма, тъй като тя може лесно да се смеси с вода, сок или обичайния протеинов шейк. Производителите препоръчват да се приемат между 3 и 6 грама бета аланин на ден, "в идеалния случай между храненията." Обикновено е включена мерителна лъжица.
Бета аланин и креатин
Най-често бета аланинът се споменава на същия дъх като креатина. Състезателите използват креатин във фази на интензивен стрес, например при подготовка за състезание, за да постигнат по-голям обем на тренировка и бързо да подобрят представянето си и/или да натрупат маса. Това трябва да донесе ДАЖЕ по-големи ефекти, ако разчитате на комбинацията с бета аланин.
FITBOOK попита Едуард Isenmann. Той е научен сътрудник в IST University for Management в Дюселдорф и се занимава с молекулярната структура на хранителните добавки за повишаване на ефективността, пресява чрез свързани изследвания и опитва няколко неща - включително Бета Аланин. И така, защо трябва да допълва креатина толкова добре?
„Креатинът попълва запасите от креатин фосфат и по този начин увеличава енергийните запаси. Той частично насърчава регенерацията, но се използва предимно за повишаване на производителността “, казва експертът. От друга страна, се казва, че бета аланинът намалява стреса върху тялото, причинен от упражнения, като подпомага основно възстановяването на мускулите. Казано по-просто: С комбинацията от двете добавки можете да тренирате по-дълго и след това да сте по-бързо във форма. Поне на това вярват последователите.