Кои са най-ЕФЕКТИВНИТЕ упражнения за отслабване; изискан
Между скоростта на бягане и джогинга, кое според вас ще ви помогне да отслабнете по-бързо? Първият тип движение включва усилие с висока интензивност, но за кратък период от време. Джогингът, от друга страна, е упражнение със средна или ниска интензивност, но с по-голяма продължителност.
Според проучвания, кратката и интензивна тренировка може да надхвърли от гледна точка на консумацията на калории тази с ниска интензивност, но с продължителност.
Обяснението е изключително просто. Тренировките с ниска интензивност са много по-икономични за тялото от гледна точка на консумацията на енергия, докато интензивното движение освобождава повече енергия.
Според експерти, по отношение на профилактиката на наддаването на тегло, интензивността на упражненията е по-важна от продължителността им. По-конкретно, проучване, проведено върху почти пет хиляди души, показва, че за всяка допълнителна минута интензивни усилия всеки ден рискът от затлъстяване намалява с 5% при жените и 2% при мъжете, информира Digi24 .com.
Така че, ако искате бързо да отслабнете, заменете сутрешния джогинг с бързо бягане.
Или изберете интервална тренировка, т.е. тренировка с интервали с различен интензитет. Те са идеални за хора, които нямат достатъчно време за един час във фитнеса всеки ден, но искат бързо да губят мазнини.
Умереност, най-ефективното упражнение
След леко загряване изпълнявайте умерени и след това интензивни упражнения, разпръснати с кратки почивки. Повторете тези цикли колкото можете повече пъти и накрая направете упражнения, които не изискват много усилия.
Ако сте начинаещ, специалистите ви предупреждават да намалите интензивността на упражненията, когато усетите усещането за парене в мускулите. Това е защото В този момент тялото започва да изгаря въглехидрати вместо мазнини. Ако преувеличавате с интензивност, можете да изберете с наранявания, намалена мотивация или имунитет. Затова на тези, които не са запознати с движението, се препоръчва първо да потърсят съвет от инструктор.
Не забравяйте, че за да отслабнете или просто да имате здравословен начин на живот, не е достатъчно да спортувате. Също толкова важни са храненето и почивката.
Други заглавия:
Множеството симптоми на COVID-19 затрудняват бързото диагностициране и забавят разпространението ...
Позитивното мислене и оптимизмът могат да бъдат ефективни инструменти за управление на стреса. Как да остана
Когато страдате от диабет е нормално да наблюдавате нивото на кръвната си захар. С всички…