Кои мускули се тренират при гребло
Греблото насърчава фитнес и мускулна сила, издръжливост и координация. На почти всяка възраст спортната дейност може да се комбинира с обиколка с кану. Острите заболявания и съществуващите проблеми с гърба са изключени! По-възрастните участници в гребното пътешествие трябва предварително да се консултират с лекаря си! Но кои мускули се тренират при гребло? Бихме искали да отговорим на този често срещан въпрос в нашия блог днес.
Гребане - кои мускули се използват?
Гребването изисква цялата горна част на тялото. В седнало положение гръбначният стълб е облекчен. Устойчивото и динамично движение укрепва мускулите на багажника и по-специално на ръцете. С правилната техника може да се избегне пренатоварването на раменете и китките, докато гребете.
Ако мускулите на гърба са стресирани с гребане, коремните мускули се активират едновременно. От анатомична гледна точка и двете мускулни групи са така наречените противници, които си влияят взаимно. Съответно, нетренираните коремни мускули водят до скъсяване на мускулите на гърба. В резултат на това функциите на гръбначния стълб са нарушени, което може да доведе до проблеми с позата и болка. От друга страна, тренираните мускули предотвратяват тези оплаквания.
В областта на раменете делтоидният мускул играе важна роля при гребане. Така нареченият делтоиден мускул дава на раменната става необходимата опора и участва в повдигането на горната част на ръката. Важен е и трапецовидният мускул. Трапецът има важни задачи в разширението на шийните прешлени, подвижността на раменете и въртенето на главата.
За мускулите на горната част на ръката като бицепс и трицепс гребването е интензивна тренировка. И двете мускули също принадлежат към антагонистите, които си влияят взаимно в тяхното функциониране. Докато бицепсът позволява на предмишницата да се огъва и върти, трицепсът позволява свита ръка да бъде удължена. Редовното обучение е полезно, за да може греблото да се движи с достатъчна сила. Упражнения като лицеви опори са подходящи за подобряване на състоянието ви. Загряването и разтягането предотвратяват мускулни увреждания.
В сравнение с други спортове за издръжливост, изграждането на мускули и подобряването на производителността, докато гребете са нежни към ставите. Кануто е с малък риск от нараняване, така че заниманието е добро за деца и възрастни хора. Предпоставката обаче е участниците да могат да плуват.
Гребане - идеалното обучение за мускули
Гребнето може лесно да се научи във всяка възрастова група. Важно е само да сте наясно със собствените си лидерски способности и съответно да регулирате темпото. Препоръчваме гребане със средна скорост. Увеличаването на мускулната активност има благоприятен ефект върху метаболизма. Консумацията на калории и изгарянето на мазнини обаче са значително по-високи при джогинг. В допълнение към удобството за гребане на гърба, сърдечно-съдовите тренировки на чист въздух са положителен страничен ефект.
Почти всички мускулни групи са силно използвани, когато гребят. Движението към лодката се предава главно от ръцете и багажника. Горната част на тялото и краката се поддържат в баланс, така че гребнето също е чудесно упражнение за чувството за баланс. Активното упражнение допринася за притока на кръв към мускулите и тъканите. Гребнето облекчава стреса и доказано облекчава напрежението.
С правилните последователности на движение, природата може да бъде преживяна още по-интензивно по време на гребане. Балансираното движение има своя чар в съзнателното напрежение и релаксация. Близостта до водата и широката гледка към пейзажа имат хармоничен ефект върху тялото, душата и духа. Греблото е не само щастлив фактор за мускулите!