План за веганско хранене за повече мускули МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Безмесно за шест опаковки План за веганско хранене за повече мускули

Хранителен план: Монтажник без месо
Ядки, бобови растения, зеленчуци, тофу: веган менюто на моите колеги беше с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. Това кацна на чиниите им всеки ден:

Време
 храна
8:00 ч. Сутринта
 70 грама просо (приготвено в мляко на растителна основа), с 1 банан и 1 ябълка, както и 125 грама плодове и 2 супени лъжици орехи, плюс 1 чаша (прясно изцеден) портокалов сок
11:00 часа
 Протеинов шейк (40 грама протеин) с вода или мляко на растителна основа (преди тренировка)
14:00 часовник Протеинов шейк (веднага след тренировка, преди душ)
15:00 200 грама пушено тофу с 50 грама ориз и гъби
16:30 ч. 2 шепи несолени фъстъци и 2 червени чушки
18:00 Протеинов шейк
19:30 часа Карфио от карфиол и нахут
21:30 ч. 2 чаени лъжички фъстъчено масло (без захар)
22:30 Протеинов шейк (преди лягане)

хранене

План за тренировка: примерна седмица за повече мускулна сила
Филип тренира 6 пъти седмично, Хенинг имаше избор: в дните на кардиото можеше да направи и регенерационна единица

Силови тренировки за крака, гръб и стомах

Упражнение 1 и 2: 3 серии, по 12 повторения; Упражнение 3 до 5: 3 серии по 30 повторения всеки

Бягане/колоездене
Продължителност: 60 минути при 65 процента от максималния пулс

Упражнение 1 до 4: 3 серии, по 12 повторения; Упражнение 5 и 6: 3 серии по 30 повторения всеки

Бягане/колоездене
Продължителност: 60 минути при 65 процента от максималния пулс

Упражнение 1 до 3: 3 серии, по 12 повторения; Упражнение 4 и 5: 3 серии по 30 повторения всеки

Бягане/колоездене
Продължителност: 60 минути при 65 процента от максималния пулс

. или регенерация

Неделя
Прекъсване - Просто не правете нищо! Работата в къщата или в градината също е табу, защото тялото трябва да се възстанови напълно.

С тези 10 мотивационни трика можете да очаквате с нетърпение вашата тренировка

С тези 5 упражнения тренировката за гръб също работи напълно.