Програма за укрепване на мускулите на краката с или без оборудване

Всяка сесия за изграждане на мускули е трудна, но такава изградете краката си изисква дори повече енергия и воля от други. За да ви помогнем, имаме две тренировъчни програми, които можете да правите у дома. Без оборудване или с чифт дъмбели сте разглезени за избор. Това програма за укрепване на мускулите на краката както за мъже, така и за жени.

Програма за укрепване на мускулите на краката

Изградете краката си е важно за избягвайте мускулния дисбаланс. Независимо дали за вашето здраве, спортното ви представяне или фигурата ви, укрепете вашите крака е от съществено значение. Докато жените често пренебрегват горната част на тялото, мъжете изглеждат ужасени от необходимостта работете с краката.

Господа, не се страхувайте. Вземете реплика от Mesdames. Днес сме измислили две програми за силова тренировка за вас.
Първият се прави без материал. Базиран на укрепващи упражнения и на плиометрия, полезно е за придобиват тонус, както и експлозивност. Тази динамична програма също може да ви помогне в контекста на отслабване.

Втората програма за домашно обучение се прави с чифтгири. С усърдие можете да се стремите да качите мускулна маса или мускулен обем. The силова тренировка предложеното ще придобие сила, както и съпротива.

Следователно тези две тренировки се допълват, ако искате да придобиете повече сила., увеличете спортното си представяне или се укрепете, за да избегнете нараняване. За бодибилдинг програма по поръчка, приближете се до вашия Спортен треньор на собствения спорт. Освен това, експерт по фитнес, той ще осигури правилното изпълнение на движенията през цялата сесия.

Сесия 1 - Укрепване на краката без оборудване

Тази програма е полезна за печелят мощност както и експлозивност. Всъщност физическите треньори широко използват плиометрични упражнения за укрепване на своите спортисти. Тези упражнения ще ви позволят да подобрите спортните си резултати, да ви тонизират и по този начин избягвайте наранявания.

Адуктори	Сумо клек
Крака	Скочи клек
Задни части	Скокове
Задни части	Тяга на тазобедрената става
Крака	Изкачване на пейка
Квадрицепс	Председател
Телета	Стоящи телета

Сесия 1 - В подробности

# 1 сумо клек

Разбира се, вие знаете клякането. Всъщност нека прекъснем рутината с упражнението на Сумо клек.

Позволява укрепване на квадрицепсите както и адукторите. Идеята е да се изпълни клек, но с ширина, по-голяма от раменете, пръстите на краката са обърнати навън. Следователно тази позиция, достойна за сумо, ще ви позволи да усетите мускули на адуктор на тазобедрената става.

# 2 Скочи клек

По-трудно, отколкото изглежда, скок клек ще развие мускулите ви, както и кардиото. След това клякайте високо, като се уверите, че кацнете на пръсти, за да смекчите падането. Нашият съвет е да слезете бавно и след това да направите a експлозивен вертикален скок.

# 3 Скок

Принципът е същият като скока с клякам, с тази разлика, че това упражнение цели повече вашата задна мускулна верига. При всеки скок сменяйте краката, за да се озовете слот.

# 4 Хип тяга

Това е може би най-доброто упражнение за мускулирайте задните си части. Той също така доказа своята ефективност при подобряване на ефективността при бягане благодарение на по-добрата мобилизация на таза.

Ако сте начинаещ, изходна позиция лежи по гръб, на земята, краката са плоски. Упражнението се състои в повдигане на бедрата от земята, запазване на позицията 1 секунда в горната част на движението. Що се отнася до експертите, осъзнайте тяга на бедрата с един крак за увеличаване на трудността.

# 5 Изкачване на пейка

Просто, но ефективно упражнение. За това просто ще ви трябва стол или висока стойка. Принципът е да се изкачите на стола един крак след друг, за да се спуснете в същата посока. За повече от динамизъм, можете също да правите крака заедно скокове.

---