Кои храни трябва да избягвате по време на менопаузата ›ЛИМОНДИ
Имате ли и дискомфортното усещане, че постоянно напълнявате, откакто сте преминали през менопаузата? Въпреки че не ядете повече, отколкото преди! И в същото време се чувствате изтощени все по-бързо и винаги имате празни батерии?
Такъв е случаят с почти всички жени, преминали през менопаузата.
Те се оплакват особено Качване на тегло и това Отслабването по време на менопаузата е почти невъзможно е.
Има различни причини за това: Тъй като около 30-годишна възраст (учените не са съвсем съгласни с това), мускулната маса продължава да намалява през четиридесетте и петдесетте години, но мастните запаси се увеличават, което означава, че тялото използва по-малко енергия като цяло.
Вашата консумация на енергия е значително намалена, което означава: Имате право да ядете по-малко и тялото ви все още е достатъчно снабдено с енергия.
Леко повишаване на телесното тегло по време на менопаузата е между другото напълно приемливо от здравна гледна точка, казват експерти, защото Естрогенът може да се произвежда в коремните мазнини само след менопаузата. Все още се нуждаете от това за костите, кожата, лигавиците, мозъка и т.н.
Достатъчно е обаче 3-4 кг допълнително тегло, така че наистина само НЯКОЙ хип злато.
Силно наддаване на тегло може да бъде причинено от a адаптирана диета и редовни упражнения да се избягва. Днес съм ви подготвил малък урок по храна.
Дори ако няма да промените напълно диетата си за една нощ по време на менопаузата, не забравяйте да проверите това Списък с хранителни стоки без разрешение в. Ако тези храни са много често в плана ви за хранене, определено трябва да ги избягвате в бъдеще или поне да ги намалите значително.
Причината за менопаузата е една големи хормонални промени в тялото ви, което е свързано с колебания в нивата на различни хормони в продължение на много години. Тези колебания са най-голямата причина за най-честите симптоми на менопаузата: горещи вълни, безсъние, промени в настроението. Така че трябва избягвайте всичко, което прави нивата на хормоните още по-неспокойни.
Това, което определено се увеличава с менопаузата, е хранителните нужди на тялото ви. Сега наистина има какво да направи и се нуждае от качествена храна.
Ако искате оптимално да поддържате прекрасното си тяло, давате му разнообразна диета с много различни хранителни вещества.
Просто оставяте всичко, което няма висока хранителна плътност. Избягвайте празни калории както се среща в големи количества в промишлената захар и продуктите от бяло брашно.
Кои храни трябва да избягвате по време на менопаузата, ако не искате да наддавате в дългосрочен план и не искате да объркате хормоналния си баланс още повече:
Коя храна трябва да избягвате по време на менопаузата
- Хляб и кифлички, които не са изпечени от пълнозърнесто брашно
Празни калории, които ви засищат за кратко, но нивото на кръвната захар отново се повишава много бързо и скоро кара стомаха ви да ръмжи отново. Омагьосан кръг! По-добре е да ядете пълнозърнест хляб (попитайте пекаря кой наистина е изпечен от пълнозърнесто брашно.) За да се чувствате приятно сити дълго време. - Захарни напитки
Оставете всички захарни напитки в супермаркета! Добрата минерална вода е известна като най-добрата напитка, както и подсладените билкови чайове, разбира се. Ако все пак имате вкус към нещо, добавете малко сок във водата си. Сега пия моите шприцове в съотношение 1: 6 и ги намирам за приятно сладки, защото вкусовите ми рецептори са свикнали с тях. Пиенето на вода подпомага метаболизма и предотвратява изсушаването на кожата. - Торти и бисквити
Моля, изтрийте готовите торти и бисквитки от вашия списък за пазаруване. 99% от сладките печени продукти на рафтовете на супермаркетите се състоят само от празни калории, а именно бяло брашно и захар. В зависимост от това колко са свежи и колко дълго могат да се съхраняват, се добавят и консерванти. Чисто калорични бомби! По-добре: печете го сами с правилните съставки. - тестени изделия
Да, и аз обичам тестени изделия. Но много намалих консумацията на тестени изделия. Ако не използвате пълнозърнести тестени изделия като мен, не бива да ги съдържате твърде често в менюто си, защото гликемичният индекс е твърде висок. И ако ядете тестени изделия, от съществено значение е да имате смес от малко тестени изделия и много зеленчуци. - кафе
Кафето загрява хормоналния баланс и също така влияе върху нивото на кръвната захар чрез хормоните на стреса. Ако сте един от пиещите кафе, не забравяйте да проверите консумацията на кафе и постепенно преминете към чай. За по-добро заспиване и задържане на сън можете да се справите и без кафе в дългосрочен план. - Конвенционални месни и колбасни продукти
Ако ядете месо, моля, поглезете се с био месо, по възможност непреработено. Избягвайте конвенционално отглежданото месо, то е не само пълно с антибиотици, но и пълно с хормони (растеж), които не са полезни за вашия собствен хормонален баланс. - Алкохол и никотин
Предполагам, че не е нужно да говорим за пристрастяващи вещества като алкохол и никотин. Вредният ефект е добре известен и те естествено отслабват организма, което е контрапродуктивно, когато става въпрос за хормонални промени. Горещите вълни се влошават от алкохола, а често и нарушенията на съня. - Готови ястия
Всички готови ястия са направени от силно преработени храни. Можете да ги разпознаете по дълги списъци със съставки със съставки, чиито имена звучат повече като химическа лаборатория, отколкото като храна. Не купувай! - Сладки (също без захар)
Ако използвате шоколад, не го правете под 70% какао. Колкото по-високо е съдържанието на какао, толкова по-ниска е добавената захар. Всички останали сладкиши като гумени мечета или шоколадови пръчици просто изпускат напълно. Винаги вървите точно на бедрата си. - Плодово кисело мляко и плодово мляко
Знаете ли как вкусът влиза във вашето плодово кисело мляко или плодово мляко? Например, вкусът на ягода идва от дървесен чипс. Тогава това се нарича естествен аромат. И разбира се има добавени тонове захар, за да стане вкусна. Добре? Ако искате да се занимаете с темата за захарта, препоръчвам да прочетете „Voll verzuckert“ от Дейвид Гамо. Подзаглавието вече казва всичко: „Как хранителната индустрия ни заблуждава. Начини за излизане от захарния капан ”. Определено най-добрата книга, която знам за захарта в нашата храна.
Трябва да избягвате тези храни по време на менопаузата или да ограничите много тяхната консумация. Те не ви осигуряват хранителни вещества или дълготрайна енергия и още повече извеждат хормоните ви от равновесие.
Какво хранене е полезно за менопаузата и ви помага да отслабнете успешно
В случай, че се чудите какво да ядете вместо това, за да отслабнете успешно дори по време на менопаузата и да сте добре снабдени с жизненоважни вещества: Пълнозърнестите храни и зеленчуците са полезни за храносмилането и ви правят слаби. Когато става въпрос за пълнозърнести храни, мярката е от решаващо значение, но ще откриете, че те ви пълнят много по-бързо и че ядете много по-малко.
Тези, които се намират в пълнозърнести храни и зеленчуци Диетичните фибри поддържат хормоните по регулиращ начин и предотвратяват запек. Здравият, добре функциониращ стомашно-чревен тракт може да доведе баланса на хормоналния баланс.
Вие се храните най-добре три порции зеленчуци или салата и две порции плодове дневно. Порция зеленчук е същото като морков, купа маруля или две ръце, пълни с натрошени броколи. Що се отнася до плодовете, една порция е ябълка или купичка меки плодове. Можете да кажете - класическите 5 на ден 😊
„Истинските кралици“ обичат телата си и му дават най-добрата храна.
Всяко хранене трябва да съдържа протеини, например от бобови растения, органично месо, риба или млечни продукти, малко растително масло и въглехидрати с нисък гликемичен индекс, т.е. ниска ефективност на кръвната захар. Те включват пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия. Този състав е гарантиран, че се чувствате приятно сити за дълго време.
Източникът на въглехидрати може да се освободи и вечер, тъй като тялото не се нуждае от толкова енергия през нощта.
Разбира се, важно е също така да пиете много вода и да се движите максимално всеки ден. И с всичко, което ядете и правите - съзнателно му се наслаждавайте!
Поставете диетата си точно на върха в списъка с приоритети, особено по време на менопаузата. Защото искате да дадете на тялото си това, което ще го поддържа във форма и здраве за дълго време.
И така, сега ще си отрежа малко плодова салата.
Вашата гела
PS: Искате ли повече информация за доброто хранене по време на менопаузата? Какво точно бихте искали да знаете? Напишете го в коментарите, ще се радвам да го добавите към колекцията от теми за следващата статия.
Знаете ли вече безплатната електронна книга „Щастлив с хормонален хаос“? Тук можете да разберете кои три стъпки можете да предприемете, за да създадете основата за щастлива, спокойна менопауза.