Изпробвани са приложения за самопроверка на храненето - новини
Аз обичам да ям. Също така обичам да ям това, което ми харесва. Опитвам се също да обърна внимание на диетата си, но все още съм далеч от диетолога. Исках да разбера съдържанието на калории, мазнини, сол и захар в храната и търсех просто решение за филтриране на съставките на храната. В AppStore попаднах на приложения за хранене, които ми позволяват да направя точно това, като записвам какво ям всеки ден. В крайна сметка не се занимавам с определянето на всеки един грам, а по-скоро с преглед на това какво и колко консумирам всеки ден.
За да не стане твърде сложно и идеята за запис на храненето да бъде лесно интегрирана в ежедневието, приложенията трябва да са лесни за използване и ясни. Добра причина да тествате накратко различни приложения.
Yazio
Необходима е регистрация за използване с личен профил. След това можете да изберете предпочитана диета, например загуба на тегло. Освен това са възможни ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. „Язио хранене“ определя хранителен план, който е подходящ, например, за начинаещи. В зависимост от избора се определя броят на калориите и хранителното съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини. Информацията може да се зададе и ръчно.
Източник: Yazio, скрийншотове: Alexander Emunds/teltarif.de В тестовия пример зададох целево тегло. Изчислява се колко калории мога да консумирам, за да постигна целта за определено време. Подробностите за въглехидратите, протеините и мазнините също са посочени с горна граница. Ако включа активност, при която свързвам тракера си с приложението в тест чрез приложението iOS Health, останалите калории, които мога да консумирам, се показват като „останали“. Потребителите обаче не трябва да бъдат твърде фиксирани върху това. А именно, няколко пъти съм забелязал, че според другата информация за калориите трябва да ми бъде позволено да ям много, но вече съм надхвърлил горната граница на предварително определения процент мазнини.
Ако искам да имам достъп до обширната база данни с рецепти, специални хранителни предизвикателства и общността, имам нужда от достъп до Pro версията. Разходи в тестовия период: 22,49 евро годишно. Това има своя чар, също и да получи достъп до базата данни с рецепти. Ястията от него могат да се добавят директно към дневния брояч на калории и хранителни стойности. Това е практично и спестява необходимостта да го въвеждате отделно.
В противен случай записът за закуска, обяд, вечеря и закуски работи ръчно. Базата данни за храните е много обширна и количеството е лесно да се определи. Повечето от тях вече са представени в теглото си. Чрез интегриран скенер за баркод, обаче, хранителните продукти също могат да се подават в моя дневник за хранене с помощта на камера на смартфон. В допълнение към калоричността, мазнините, въглехидратите, протеините и фибрите също се показват в грамове. Съществува и оценка на храната, която показва например, че храната може да е с ниско съдържание на мазнини, но е много богата на калории и въглехидрати. Това е добра информация, за да разберете какви съставки има в дадена храна.
Мога да впиша подробно храненията си в дневника.
Източник: Yazio, скрийншотове: Alexander Emunds/teltarif.de Кратък извод: Приложението ми изостри окото колко високо е енергийното съдържание на храната, която ям всеки ден. Добър стимул е да участвате в предизвикателства като „21 дни без шоколад“ или „21 дни без кафе“. Не винаги го поддържах, но дори и да бяха само три дни, все пак беше успех за мен. Ако обаче имате здравословни проблеми и не сте сигурни, по-добре е да се консултирате с лекар, преди да опитате диета, която може да изисква пълна промяна в диетата.
Броячи на калории, мазнини и протеини
Приложението за калории, мазнини и протеини в крайна сметка върши подобна работа като Yazio. Оптиката е привлекателна и функциите са ясно показани. Ястията могат да се въвеждат лесно, можете да създадете свои собствени и на борда е скенер за баркод. Като част от моята тестова закуска добавих пшенично руло към броячи на калории, мазнини и протеини. Практичното е, че получавам редица подробности за храната. Информацията е подробна тук, но все още не успях да разбера какво представлява „Гладене: 0 mg“.
Подробна хранителна информация за пшеничен хляб.
Източник: Калории, мазнини и протеини, снимка на екрана: Alexander Emunds/teltarif.de Хлябът е оценен на 128 калории. По-долу има три информация за това какво трябва да направя, за да изгоря това енергийно съдържание, например 27 минути ходене, 20 минути колоездене или 8 минути бягане. От една страна, това е положителен стимул и идея да ми покаже колко току-що съм изял. От друга страна, със сигурност няма да циклирам 20 минути, след като съм изял кок, за да го изгоря. Това би отнело само удоволствието от яденето.
В горната част на дневника за хранене е посочено колко калории все още мога да ям според предварително поставената ми цел. Най-отгоре е колко калории все още мога да консумирам.
Източник: Калории, мазнини и протеини, снимка на екрана: Alexander Emunds/teltarif.de Под това броят на въглехидратите, протеините и мазнините, които вече са били консумирани, е показан в символи на кръг. С щракване върху съответния символ мога да видя какъв процент от това, което съм ял, съответства на трите хранителни стойности. Процент въглехидрати, протеини и мазнини.
Източник: Калории, мазнини и протеини, снимка на екрана: Alexander Emunds/teltarif.de Още едно щракване върху отделните компоненти изброява храните, които съм ял със съответните компоненти. По този начин мога да видя кои храни ненужно увеличават приема на калории и така лесно бих могъл да се отърва от тях от диетата си.
Ето колко въглехидрати имат храните, които ям.
Източник: Калории, мазнини и протеини, снимка на екрана: Alexander Emunds/teltarif.de Основната версия е безплатна. Анимираните упражнения и учебни единици, както и използването на приложението без реклами струват пари: във версията за iOS 7,99 евро за четири седмици и 37,99 евро за дванадесет месеца. В приложението за Android покупките в приложението са посочени като „5,99 евро до 29,99 евро за артикул“.
Кратко заключение: подробната информация за храната е добра. Интересна е и характеристиката, която ми казва колко енергия трябва да изразходвам, за да изгоря определена храна.
Lifesum
Приложението "Lifesum: Диетични планове" много напомня на приложението Yazio: дневник, аз, планове, рецепти, плюс символ за добавяне на ястия и тренировки, планове и рецепти. При регистрацията за пореден път въведох пример, че бих искал да отслабна и да задам съответно целево тегло. Въз основа на тази информация се изчислява максималният ми дневен лимит на калории, както и препоръчителното максимално количество въглехидрати, протеини и мазнини. Информацията е озаглавена „Класическа диета“.
Приложението Lifesum е подобно на Yazio.
Източник: lifesum, екранни снимки: Alexander Emunds/teltarif.de Както и при другите приложения, добавих към закуската си пшенично руло (има и скенер за баркод за храната). След това мога да щракна върху него за подробна информация. За да мога да видя преглед на храната, трябва да премина към премиум версията на Lifesum. Допълнителна информация като съдържание на протеини, въглехидрати, мазнини, фибри, (не) наситени мастни киселини и холестерол също са достъпни само в премиум версията.
Подробности за хранителните стойности са налични само в платената премиум версия.
Източник: lifesum, екранни снимки: Alexander Emunds/teltarif.de Ако съм добавил хранителен продукт, кръгът с максималния брой калории, които трябва да приемам всеки ден, за да постигна целта си, се запълва с ред. Така че мога да видя и визуално колко още мога да ям на практика.
Трябва да се наблегне на здравен тест с 41 въпроса. След отговори на въпросите се определя житейски резултат, който показва текущото ми състояние на скала със стойности между 50 и 150. 50 е най-ниската стойност с „минала цел“, а 150 е „перфектна“. Между тях има стойности, които са означени като „небалансиран“, „балансиран“ и „здравословен“. Със стойност "98" попадам в категорията "Балансиран". Намерих теста за интересен, така че всъщност научих повече за себе си, защото ми показа навиците ми. Но за да мога да направя нещо с този житейски резултат, трябва да се абонирам за платената премиум версия.
FatSecret
За да можете да използвате приложението FatSecret, е необходима регистрация. По време на тестовия период не срещнах информация, че допълнителните функции изискват платен абонамент.
Ястията могат лесно да се въведат. Мога да го снимам и за общността.
Източник: FatSecret, скрийншотове: Alexander Emunds/teltarif.de След стартиране на приложението веднага се отваря област на общността, в която мога да обменя идеи с други потребители. Точно в горната част на началната страница са калориите, които съм консумирал в момента и мога да въведа моите дейности в отделен дневник за обучение. Калориите, които изгорих, автоматично се интегрират в дневника за хранене.
Мога да общувам с други потребители на началната страница. За да защитя поверителността, отворих менюто за добавяне на храна.
Източник: FatSecret, екранни снимки: Alexander Emunds/teltarif.de „Тегло“ е отделен елемент от менюто. И тук, както и при другите приложения, въведох пример, че бих искал да отслабна. На времева линия мога да видя къде са началното и целевото тегло и колко вече съм загубил.
В дневника си вписвам поредната пшенична ролка за закуска. Получавам информация за храната, като съдържанието на въглехидрати, мазнини, протеини, наситени мазнини, натрий и захар и храната като процент от дневния ми максимален брой калории.
Информацията за храните е представена подробно.
Източник: FatSecret, скрийншотове: Alexander Emunds/teltarif.de Достъпът до базата данни с рецепти е безплатен и мога да добавя всяка рецепта директно в дневника си.
Кратко заключение: Приложението е ясно и лесно за използване. Идеята на общността е добра и стимул за обмен на идеи с други, които също искат да се хранят по-здравословно или евентуално да отслабнат.
Заключение
Приложенията за хранене, които тествах, имат едно общо нещо: те показват по увлекателен начин как мога да се храня и да се справя по-добре. Понякога е изненадващо да се види колко високо е енергийното съдържание на определени храни. Ако е необходимо, мога съзнателно да се справя без това, което не бих направил преди без знанието.
Харесва ми и взаимодействието с фитнес тракери, например с приложението за здраве на iOS. Обичам да карам колелото си до офиса и да накарам тракера си да записва маршрута. След това консумацията на калории се показва автоматично, например в приложението Yazio.