Кои храни са най-добри за закуска и вечеря
Автор: BODYCAMP редактори
Кои храни са най-полезни за организма в зависимост от времето на деня. Как да направите план за хранене, базиран на най-здравословните храни за закуска и вечеря за вашето тяло и поддържане на оптимално здраве. Статията предоставя примери за закуски и вечери, а също така разказва за правилното разпределение на хранителните калории през целия ден.
Какво и кога да ядем?
Според горното, оптималното време за закуска е от 6 до 8 сутринта. По-добре е да започнете обяда не по-рано от обяд. Диетолозите настояват да отложат вечерята за 18: 00-19: 00, като същевременно посочват, че основното количество храна трябва да се изяде за закуска и обяд. Не пропускайте нито един от горните периоди.
Но не забравяйте, че последното хранене трябва да се проведе 2-3 часа преди лягане, следователно, ако лягане падне по-късно, тогава трябва да вземете лека вечеря по-късно от посочения интервал. Убеждаването на търпението и изгарянето на повече калории ще ви накара да се разградите и да преядете по-бързо.
Яденето на малки ястия в рамките на определеното време може лесно да намали апетита и да тренира тялото да освобождава ензими едновременно, без да провокира периодични пристъпи на глад. Стара английска поговорка потвърждава добрия хранителен план: Яжте закуска като крал, вечеряйте като придворен, вечеряйте като беден човек.
Решаващите "диетични" часове са между 18 и 22 часа, когато вечерната умора ви принуждава да ядете твърде много. Тук е най-лесно да се счупи, затова обърнете внимание как се случва. Може би, вместо да се лутате из хладилника, си струва да направите кратка релаксираща разходка, да направите леки упражнения и да прекарате време с децата. Не яжте, докато гледате телевизия!
Планиране на хранене
Най-добрият начин да контролирате теглото си е да планирате закуската, обяда и вечерята си предварително. Ако това е трудно да се направи самостоятелно, говорете с Вашия лекар или диетолог, който може да Ви помогне да създадете меню.
Много диети обещават да ви помогнат да отслабнете, но всички те имат едно общо нещо - намален прием на калории. Лесен и лесен начин да отслабнете с един до два килограма. за 7 дни, това е с 550 калории по-малко на ден. За да направите това, изчислете общото съдържание на калории в това, което ядете, и извадете 550 kcal от това.
Създайте план за хранене
Кои храни са най-добри за закуска?
Направете първото си хранене приоритет. Пълноценното сутрешно хранене ще предотврати преяждането, ще подобри настроението, концентрацията и паметта. По отношение на обема на храната и приема на калории, закуската трябва да бъде от 40 до 50% от общата консумирана храна на ден.