Когато плодовете раждат; акне - чистота за красота
Идва красивият сезон, а с него и желанието да се храним по-леко, да дадем гордост на плодовете и зеленчуците ... Очевидно това е добро решение, тъй като тези храни често са много богати на витамини и минерали и това ни прави добре. Но знаете ли, че твърде много плодове от грешен вид могат да допринесат за акне ?
Много изследвания са установили, че в допълнение към млечните продукти (1), храните с висок гликемичен индекс могат да укрепят акнето (2).
Може би вече избягвате най-очевидните храни с висок гликемичен индекс: багет, пица, трапезна захар, сладолед и други десерти.
Но осъзнавате ли, че някои от любимите ви плодове могат да бъдат много сладки и консумацията на големи количества от тях може да повиши кръвната ви захар?
Плодовете са много различни един от друг. Погледнете масата и преценете сами:
И така, ще ми кажете каква е правилната мярка ?
Колко плодове на ден мога да ям ?
Трудно е да се отговори на този въпрос със сигурност, защото всеки е различен. Всичко е свързано с профила Ви в кръвната захар.
- да предпочитате плодове, които имат по-малко от 10 g захар на 100 g,
- да не превишава 3 плода на ден и да предпочита да ги яде по различно хранене,
- и бъдете внимателни със сухата версия.
По същия начин препоръчвам да бъдат внимателни с плодовите сокове. Плодовият сок има тенденция да повишава кръвната захар повече от пресните плодове, тъй като е с насипно съдържание на фибри, но особено защото сме склонни да пием много повече.
И накрая, колкото по-зрял е плодът, толкова по-сладък е той.
Разбира се, не става въпрос за препоръка да не ядете плодове, които са много богати на хранителни вещества и фибри и следователно полезни за кожата ... а да осъзнаете колко ядете (и кои!), И да можете за да направите информиран избор.