Как да се отървем от хъркането Здраве
Хъркането е най-неприятното и широко разпространено нарушение на съня. Той е основната причина за лош сън и основен стрес. Около 20% от възрастните хъркат.
Какво е хъркането?
Хъркането е шумът, произведен от въздуха, който удря покрива на устата и причинява вибрации по време на сън поради дишане през устата. Дишането през носа се заменя с дишане през устата по време на сън, било защото носът е запушен или поради възпалени сливици. В същото време обаче хъркането може да бъде резултат от заболяване, наречено апнея, което причинява напрежение в мускулите на врата по време на сън, причинявайки стесняване или запушване на дихателните пътища. Апнеята причинява задух за кратко време и може да стане опасна.
Последните проучвания показват, че хората, които хъркат, имат по-ниска производителност от хората, които спят спокойно. Скоростта на реакцията, способността за концентрация и зрителната острота очевидно са засегнати, защото мозъкът получава по-малко кислород през нощта.
Какви са причините?
Начинът на живот и диетата влияят на хъркането. Лошата физическа форма и нездравословното хранене могат да доведат до него. Консумацията на алкохол може да увреди меките тъкани на фаринкса, което също причинява повишена вибрация. Простудата и грипът също могат да причинят запушвания в носа и да ограничат въздушния поток, принуждавайки устата ви да диша. Цигарите също не са добри. Пушачите са два пъти по-склонни да хъркат, тъй като дихателните им пътища се възпаляват и блокират.
Какви са последиците от хъркането?
Най-често хъркането е безвредно и само досадно за околните. Но понякога хъркането може да се превърне в истинско физическо страдание. Ако дихателните пътища са блокирани, тялото не получава достатъчно кислород и по този начин увеличава кръвообращението, мускулното напрежение и сърдечния ритъм. Физическите последици от сънната апнея могат да бъдат липсата на сън, която причинява хронична умора, нарушена концентрация, раздразнителност, сънливост през деня или дори пълно блокиране на дихателните пътища, последвано от събуждане от сън. Препоръчително е да се консултирате с лекар, когато хъркането е толкова силно, че ви събужда или когато събуждате околните. Проучванията също така показват, че хъркането влияе негативно на половия акт.
Какво трябва да направиш?
- Сменете позицията си за сън, спете с глава по-висока от останалата част на тялото и избягвайте да спите по гръб.
- Ако имате проблеми с дишането през носа, помолете Вашия лекар да препоръча лекарства за решаване на този проблем - качеството на съня Ви ще се подобри и ще се събудите много по-отпочинали.
- Елиминира наднорменото тегло!
Повечето затлъстели хора хъркат, но този проблем може да бъде елиминиран в този случай чрез загуба на тегло.
- Упражнявайте се ежедневно, за да стимулирате мускулите, участващи в дишането, за да не ги напрягате по време на сън.
- Не пийте алкохол преди лягане. Алкохолът също кара хората, които обикновено не хъркат, да имат проблеми с дишането през нощта,
- Опитайте се да избягвате максимално успокоителните и приспивателните. Те могат да предизвикат хъркане, уведомете Вашия лекар за възможни проблеми с дишането през нощта, за да може той да предпише правилното лечение.
- Спете в добре проветриво помещение и се опитайте да се отървете от всякакви мисли преди лягане. Обърнете внимание и на лекарствата! Някои продукти срещу главоболие или страх могат да повлияят отрицателно на дихателния процес и могат да предизвикат хъркане и дори апнея.