Когато храната ви помага да спите добре списание Santé
Лайката и горещото мляко не са единствените продукти, които могат да ни успокоят и стимулират съня. Открийте други храни, чиито хранителни вещества насърчават производството на хормони на съня или регулатори на телесния часовник.
Знаем, че сън представляван съществена функция на нашето тяло. Позволява ни да останем здрави и да изпълняваме ежедневните си задачи без (твърде много) затруднения. Но не винаги е лесно да се наслаждаваме на тази дейност толкова, колкото искаме. За щастие има определени храни, които могат да ни помогнат да направим това. Ако вероятно сте чували за успокояващите свойства на лайка, както и регулаторната сила на хормона на съня мляко, други храни също могат да ни изпратят в обятията на Морфей. Включете ги в диетата си и вече няма да се налага да броите овце.
Бадемите
Шепа бадеми осигурява доза магнезий, способна да подобри качеството на съня. Този сушен плод също ще съдържа мелатонин, хормонът, който позволява регулират вътрешния часовник и насърчават съня. Не се колебайте да го консумирате през деня или вечер за десерт.
Киви
Този малък плод може да ви помогне да заспите и да заспите добре, благодарение на неговото съдържание на серотонин, мозъчно вещество, за което е известно регулират циклите на съня, посочва сайта. Ето защо едно или дори две киви преди лягане би било силно препоръчително.
Нахут
Имате ли страст към хумуса? Добра новина: помага ви да спите. Наистина, нахутът съдържа аминокиселина в състояние да се увеличи производство на мелатонин. Рецепта, базирана на нахут на скара или солен (или сладък) хумус, ще бъде много полезна вечер.
Сьомгата
Комбинацията омега-3 и витамин D съдържано в тлъста риба като сьомга, риба тон, скумрия и пъстърва, могат да подобрят качеството на съня чрез увеличаване на производството на серотонин.
Сирене
Докато топло мляко насърчава съня, всеки млечен продукт също е ефективен. Калций, който се съдържа в сиренето, киселото мляко и млякото, помага на мозъка да произвежда мелатонин, и позволява регулират мускулните движения. Ако фондюто или раклетът могат да ви нанесат лош сън поради съдържанието на мазнини, средната доза сирене може да ви помогне да спите добре.