Когато е достатъчно бавно бягане
Накратко, никога 🙂, но нека го разгледаме малко по-задълбочено, по-подробно, защото има моменти, в които вече сме извадили до голяма степен това, което е могло да бъде извън него.
Както е добре известно, ние създаваме нашата издръжливост с големи обеми, относително лесни (под маратон интензивност) бягания, което е основата за правилната организационна работа и ефективност на всички бегачи на дълги разстояния. Пренебрегването на това не води до дългосрочни резултати, първоначалните успехи на бързите писти бързо се изравняват, тъй като липсва основата на надстройката, така че непрекъснатото усъвършенстване лесно спира.
И все пак, когато бегачът може да каже, че вече има толкова добра издръжливост, че вниманието му може да бъде по-фокусирано върху интензивната работа?
Не ме разбирайте погрешно, това не означава, че след като се постигне определена издръжливост, трябва да бягате интензивно само стотици и четиристотин от ден на ден, само пропорциите могат да се променят малко, тъй като можем да започнем друг цикъл на тренировка от основата. В зависимост от индивида, периода и дистанцията на състезанието, работата с висока интензивност на бегач на дълги разстояния може да достигне до 30%, но това не е много надвишено, така че голяма част от обема все още се изразходва за основно обучение за издръжливост през цялата година.
При подготовката на хоби маратонец, трябва да кажа, че около 0% от работата по време на основата е интензивна (около анаеробния праг) работа, тя също зависи от индивидуалността, но няма повече със сигурност. (Алактацидът е интензивен, но не искам да бъркам нещата с това сега)
Анаеробният праг може лесно да се определи в лабораторията или чрез пробно тестване по отношение на скоростта и сърдечната честота. Тази стойност не се подобрява непременно дори от основната работа по издръжливост. Това също е въпрос на образование и генетика, но при начинаещи ускорението може да се наблюдава и в по-високите зони от темпото на основата.