Кога да вдишвате и издишвате по време на физическо натоварване Блогът
Че вие сте професионален спортист или не, от съществено значение е да знаете как да управлявате дишането си по време на физическо натоварване. За по-продуктивен резултат трябва да знаете добро вдъхновение и честота на изтичане.
Следвайте нашите инструкции, за да знаете как да дишате възможно най-добре в зависимост от положените усилия.
Дишайте добре по време на интензивни усилия
Когато тренирате трудни усилия (изграждане на мускули, лицеви опори, клекове), издишването се случва по време на свиване на мускулите, а вдишването по време на мускулна релаксация. Трябва да издишате (издишате), когато полагате усилия: докато вдигате тежести или дърпате ръцете си.
Когато не сте концентрирани, сте склонни да блокирате по време на усилието или да обърнете принципа, но с малко внимание ще видите, че следващите ви тренировки ще бъдат направени няма проблем.
Някои примери за интензивни упражнения
По време на упражнение с тежести като преса или лицеви опори, издишваме по време на усилието и вдишваме по време на отрицателната фаза. Например в лежанката, защо трябва да издишвате, докато бутате щангата? Този жест намалява обема на гръдния кош и засилва действието на ръцете.
По време на хоризонтално упражнение за изтегляне свиваме корема и лумбална до обвивката на багажника. Следователно при това упражнение вдъхновението се прави в началото на усилието и изтичането в края на усилието.
Дишайте по време на по-малко взискателни усилия
Вдишайте през носа и издишайте през устата, като издишате три пъти по-дълго от вдишването. Дишайте до края, без да блокирате: a изрежете вдъхновение води до недостатъчно оксигениране на мускулната тъкан и затруднения в издръжливостта.
По време на спринт трябва да дишате нормално, но това не е достатъчно, за да задоволите нуждите от кислород. В края на спринт или интервално упражнение, вървете за няколко минути, за да възвърнете нормалната честота на дишане: вдишайте през носа и поемете дълги вдишвания в устата.
Няколко съвета за по-добро дишане
Дишането през стомаха е идеално по време на тренировка. Той насърчава подвижността на диафрагмата, позволява да се съхранява повече въздух и е ефективен за предотвратяване на странични шевове. Вдишайте повече през носа, за да филтрирате въздуха и да го загреете и накрая спрете да пушите, за да имате здрава дихателна система.
За по-добра ефективност на физическата активност е необходимо да управлявате добре дишането си. По време на дейността, избягвайте да се фокусирате само върху усилията и контролирайте дишането си: тогава ще видите, че физическото ви състояние се подобрява много бързо.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).