Кога да се претегляте и как
В „Азбуката на затлъстяването“, координирана от проф. Д-р Николае Ханку, общопрактикуващ лекар за диабет, хранене и метаболитни заболявания, се препоръчват няколко мерки, чрез които хората, които се интересуват от излишни килограми, могат да направят реален контрол на теглото си. всеки ден сутрин, поне 8-10 часа след последната консумация на храна, съблечен, след уриниране и изпражнения.
Според същия източник психологическият ефект от контакта със стълбата е значителен. Полезно е да се използва електронната везна, която показва броя на килограмите и грамовете, като има възможност да се наблюдават най-малките промени в теглото. Претеглянето през деня е безполезно, особено вечер, когато наддаването на тегло спрямо сутринта е около 1 килограм.
Теглото трябва да се записва в дневник, но самооценката на резултатите от проверката трябва да се извършва в средата на седмицата, в сряда или четвъртък сутринта. Защо тогава? Тъй като уикендът е много примамлив, има много ситуации, в които се отклоняваме умерено от диетата, влияейки върху теглото, така че в понеделник сутринта то да е максимално. Следователно представителните стойности са тези за сряда или четвъртък.
Ако има нарастване на теглото от 1 до 2 килограма за една нощ, това може да бъде причинено от прекомерна консумация на сол - 9 грама или 2 чаени лъжички - които се задържат в организма около 1 литър вода. Ефектът се усилва от алкохола, така че не става въпрос за натрупване на мастна тъкан, а за задържане на вода. 1 килограмовото угояване се появява след консумация на калории от 9000 килокалории, което би било необичайно за една нощ, пише adevarul.ro.
Повишаването на теглото при жените от 1 до 2 килограма в предменструалния период и отчасти по време на менструация се обяснява със същия механизъм на задържане на вода, поради хормонални промени. Запекът или непълното изхождане могат да доведат до наддаване на тегло от 1 до 2 килограма. Това също не ви прави дебели, казват диетолозите.
Понякога, въпреки че стриктно спазваме нискокалоричната диета и ежедневната програма за упражнения, откриваме неподвижно тегло през първия месец. Явлението се причинява от увеличаване на мускулната маса, придружено от намаляване на мазнините. Само лекарят може да потвърди, че мастната маса е намаляла както количествено, така и в проценти, а мускулната маса се е увеличила.