Нашият съвет за здраво сърце - AFI Assurances
Сърцето е най-крехкият орган в човешкото тяло, нашият двигател, който поддържа всичко работещо. Все повече хора днес страдат от сърдечно-съдови заболявания. Защо ? Тъй като обръщаме по-малко внимание на храната си, имаме повече стрес и безпокойство, прекарваме по-малко време в спорт и т.н. Накратко, време е да се погрижим повече за себе си.
Ето го някои практически съвети което може да ви помогне да запазите сърцето си здраво.
Здравословна и балансирана диета
A здравословна и балансирана диета остава в основата на здравото здраве. Кой казва балансиран, казва по-малко мазнини, газирани напитки, твърде сладки или прекалено солени продукти и т.н.
Кардиолозите в идеалния случай предписват 5g сол на ден и диета, богата на зеленчуци и омега 3, за да се запази сърцето. Ако обичате сладкото, ограничете приема си само до два квадрата черен шоколад на ден. Освен че е полезен за вашето здраве, черният шоколад ограничава риска от сърдечни проблеми.
В допълнение към шоколада, няколко храни са отлични за вашето здраве: бадеми, череши, боровинки, нар, нахут, бяло месо или дори скумрия. Богати на антиоксиданти, омега 3 и витамини, тези храни помагат за намаляване на риска от инсулт, елиминиране на лошия холестерол и неутрализиране на свободните радикали, които блокират притока на кръв.
Ето основните правила на балансираното хранене:
- Яжте 3 пъти на ден, евентуално с лека закуска сутрин и/или следобед (плодове или кисело мляко).
- Предпочитайте плодовете пред хранителните добавки. Повечето от тях не само са неефективни, но и увеличават риска от излагане на сърдечно-съдови проблеми.
- Също така ограничете консумацията на червено месо само до 2 или 3 пъти седмично.
- Яжте разнообразно, редувайки бели и червени меса, риба, зеленчуци и включително някои нишестета за въглехидрати.