Отслабнете без глад с F-Factor Diet ELLE

Снимка: Гети изображения

Отслабването е възможно и без глад: С F-Factor Diet наистина можете да се храните напълно!

Той е балансиран, опростен и супер ефективен: F-Factor Diet е популярен от няколко години и не без основание. Защото с тази стратегия за отслабване най-накрая можем да си изядем насищането. Защо килограмите все още се свиват и дори вашето здраве се възползва от тази тенденция диета - ние проучихме най-важните факти за вас.

Отслабнете благодарение на въглехидратите чудо: идеята зад диетата на F-Factor

Диетата на F-Factor не е съвсем нова, тъй като е разработена през 2007 г. от американския диетолог Таня Зукърброт. Оживяването около концепцията обаче не отшумява и до днес, в края на краищата все още е актуално, здравословно и помага за постигане на личната мечта. Трябва да свалите три до пет килограма през първия месец, без да сте гладни или да се чувствате така, сякаш трябва да се справите без нещо. Тайната на диетата? Диетични фибри, които морковите наричат „чудодейни въглехидрати“. Тъй като растителните фибри и набъбващите вещества, най-вече въглехидратите, почти не влияят на нивото на кръвната захар, което оптимизира изгарянето на мазнините и предотвратява апетита. Те също така ви държат сити за дълго време. В резултат на това ядем по-малко, но все пак не е нужно да гладуваме. В допълнение към диетичните ползи, диетичните фибри също имат положителен ефект върху здравето: Редовната консумация насърчава чревната дейност и защитава чревната лигавица, осигурява енергия и укрепва сърцето. Неотдавнашно проучване показва например, че консумирането на 25 до 29 грама фибри на ден може да намали риска от сърдечни заболявания с до 30 процента.

Правилата на F-Factor Diet

F-Factor Diet се фокусира върху въглехидратите с високо съдържание на фибри (откъдето идва и името, тъй като „F“ означава „фибри“, което означава „фибри“ на немски), тези от леки протеини като риба, пиле, тофу, яйца или кисело мляко както и много пресни зеленчуци. Най-важното правило: поне 35 грама фибри трябва да присъстват в менюто всеки ден. Те могат да бъдат разпределени в препоръчаните три хранения плюс една закуска на ден. Храните, които са особено подходящи за това, включват пълнозърнести продукти, овесени ядки, киноа, просо, бобови растения, семена, ядки, зеленчуци с високо съдържание на фибри като цвекло, броколи, моркови, карфиол или сладки картофи, както и плодове като ябълки, плодове, портокали и Круши. Освен това не трябва да забравяте за достатъчно вода. Чай, кафе и алкохол (в умерени количества) също са разрешени.

Отслабване на фази: така действа диетата

Диетата на F-Factor е разделена на три фази, които ви помагат да отслабнете стъпка по стъпка и да запазите теглото в края. Колко дълго можете да продължите това, можете да решите сами - оптимално, фази една и две продължават поне две седмици всяка; Трета фаза трябва да се разглежда като постоянна промяна в диетата.

Преди да направите това, важно е да разберете така наречената нетна информация за въглехидратите. Това означава количеството въглехидрати, което можете да консумирате във всяка фаза. В началото това е настроено на ниска граница с ниско съдържание на въглехидрати, за да може успешно да отслабнете, във фази втора и трета бавно се увеличава. За да изчислите стойността, винаги трябва да извадите съдържанието на фибри от общото съдържание на въглехидрати (просто прочетете таблицата с хранителни вещества) - това води до нетно или нетно съдържание на въглехидрати. Причината за малкия аритметичен проблем: Въпреки че фибрите са предимно въглехидрати, те могат да се усвояват само частично в червата или изобщо да не се получават, поради което не е нужно да ги вземате предвид. И ето как фазите изглеждат в детайли:

Фаза 1:

Фаза 2: Във фаза втора ограничението на нетните въглехидрати е 75 грама. Отново ядете малко повече въглехидрати, но все още не наддавате.

Фаза 3: В последната, постоянна фаза, трябва да се уверите, че сте под 125 грама нетни въглехидрати. Това е оптималната стойност за поддържане на новото ви тегло.

Защо да отслабвам с тази диета

Има няколко причини за успеха на диетата: От една страна, ядем по-малко поради подобреното чувство на ситост от диетични фибри и можем да поддържаме диетата много по-дълго и по-спокойно, без досадното чувство на глад. Богатите на фибри въглехидрати също имат положително влияние върху нивото на кръвната ни захар, тъй като го стабилизират. Това означава, че се отделя по-малко инсулин (хормон на панкреаса), който насърчава изгарянето на мазнините и предотвратява образуването на нови възглавници. Освен това има посочената граница на въглехидратите, която гарантира нисковъглехидратния ефект и бързо намалява теглото, особено в началото на диетата. Протеинът с ниско съдържание на мазнини, който допълва диетата, от друга страна, насища и ни пречи да загубим мускулна маса вместо мазнини.

Заключението на ELLE относно F-Factor Diet

Смятаме, че F-Factor Diet има смисъл, тъй като разчита на балансирана диета и само бавно намалява теглото. Йо-йо ефектът е по-малко вероятно да се появи; желаното тегло остава постоянно. Тъй като повечето хора консумират твърде малко фибри, също така има много смисъл, че чрез диетата човек най-накрая се справя по-съзнателно с хранителните вещества. Това не само насърчава загубата на тегло, но и нашето здраве и регулирано храносмилане. Важно е да усещате пътя си бавно и постоянно да увеличавате съдържанието на фибри, за да може тялото да свикне. В противен случай бързо ще се развият симптоми като гадене, метеоризъм или запек - особено ако не се пият достатъчно течности. Но това са единствените рискове, не можете да сбъркате с тази диета благодарение на разнообразното меню.