Клякания, напади
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Кляканията, лицевите опори, дъските или дори изпаданията са основните упражнения, които начинаещи и напреднали изпълняват във фитнеса. Какви мускули ангажират? Как да ги направя добре и какви грешки да избягвам? Треньорът Флорънс Рошеро ни дава своите професионални съвети.
Клекове
Как се справяме ?
Кляканията са идеални за мускулни бедра и седалище. Изправи се, място краката ви по-широки от раменете с пръсти, насочени навън, за да предпазят коленете. Вашият гърбът е прав, и висок гръден кош. Натиснете глутеуси надолу и задната част на постелката. Краката трябва да са на една линия с глезена. „Представете си, че седите на стол“, илюстрира Флорънс Рошеро, спортен треньор 1. След като краката ви са свити на 90 °, повдигнете гърба изправен. Можеш присъединете се към ръцете си за да ви помогне да изпълните упражнението с повече баланс.
Какво не трябва да правите
- Сгънете крака колене напред. При движението надолу задните части наистина трябва да сочат назад;
- Закръгляване на гръбначния стълб;
- Поставете тежестта напред а не на токчета. Те остават на земята от съображения за безопасност.
Помпите
Как се справяме ?
Позиция ръцете си върху постелката така че да са леко по-широки от раменете. След това се поставете или на колене, или на пръсти. Тежестта на тялото е напред на дланите на ръцете. Сгънете ръцете си лакти навън, до гърдите са между двата лакътя. Освен начинаещи, можете да отидете докато не изчеткате килима. Тогава, натиснете в земята с ръце да се изкачи. Внимание гърбът трябва да остане прав. Това упражнение ви позволява да работа на мускулите на горната част на тялото.