Китайска гимнастика за начинаещи, с видео

Съдържание на статията

Китайска гимнастика за отслабване
Китайска гимнастика за възрастни хора
Китайска здравна гимнастика
Турнир по Чигонг
Упражнения за Чигонг
Цигун гимнастика за начинаещи
Гимнастика Тай Чи
Тай чи практики
Китайска гимнастика за начинаещи в Тай Чи
Кула Ушу
Гимнастика по ушу за начинаещи
Гимнастика Тай Чи
Тай Чи практики
Jianfei дихателни упражнения
Китайска уелнес гимнастика Цигун - видео уроци
Гимнастика по цигун
Цигун дихателни упражнения за начинаещи
Чигонг за жени
Чигонг сутрин

Гимнастиката на китайските монаси Шаолин е известна отдавна, използвайки упражнения, за да постави тялото в състояние на бой, да поддържа здравето и да удължи живота му. Съвременните му тенденции са популярни, нормализират дихателните процеси, облекчават стреса, предлагат възможности за отслабване и подобряват психическото състояние.

Китайска гимнастика за отслабване

Отслабване Китайската гимнастика е много популярна, което означава изпълнение на прости упражнения със специална дихателна техника. Ако се концентрирате върху дишането и упражненията от 20 до 40 минути на ден, можете да свалите до пет килограма на месец. Ако добавите физическа активност към фитнеса, ще отслабнете по-лесно.

Общи правила за изпълнение на уелнес упражнения:

ако е възможно, правете упражнения сутрин;
невъзможно да се упражнява веднага след хранене, да се гладува по време на тренировка, оптималното е да се вземат няколко часа след хранене;
приемайте първите класове много бавно, като ги повтаряте няколко пъти;
постепенно увеличавайте товара, не бързайте;
дишайте правилно - дълбоко, спокойно, успокойте се и се отпуснете преди час;
Широки, удобни дрехи, подходящи за китайска окупация, които не ограничават движението.

Китайска гимнастика за възрастни хора

За възрастните хора е много полезно да практикуват китайски, който се използва за фитнес, за да се отърват от артрит, мускулно-скелетни проблеми и хернии. Ориенталските гимнастически практики помагат на хората да постигнат дълголетие, да се отърват от хронични заболявания. Идеална за възрастни хора, китайска техника за лечение на тай чи с плавни упражнения.

Китайска здравна гимнастика

Подобряването на състоянието на тялото физически и психически насърчава китайската здравна гимнастика. Състои се от дишане и физически упражнения, придава звук на тялото, прави го годен, нормализира функционирането на вътрешните органи. Можете да подобрите състоянието си, като укрепите китайските си практики, като отказвате месо и спазвате специална диета.

Турнир по Чигонг

Древните китайски дихателни упражнения са предназначени да укрепят състоянието на тялото. Състои се от две точки - диета и дишане. Като ограничение на храната се препоръчва да отхвърлите месото, да намалите калориите и да вечеряте четири часа преди лягане. Основните упражнения трябва да се разглеждат като позиции и прости движения при изпълнение, трябва да се спазват дихателни техники. Китайският Чигонг не е проста гимнастика, но работи с енергия, така че трябва да го приемате сериозно и да го практикувате редовно.

Упражнения за Чигонг

Упражненията по цигун, разделени на релаксиращи, отпиващи, висящи, дихателни техники, помагат за съживяване на жизнеността на човека и забавят стареенето. Благодарение на гимнастиката, човек увеличава капацитета на белите дробове със 100%, което подобрява кръвообращението, прави спокойни и ясни мисли и изгаря мазнините. Условията в дома са идеални за практикуване на китайски чигонг:

Дишащ огън - вдишвайте в мембраната в ритъм, поддържайки гърдите си неподвижни. При вдишване изведнъж изтласкайте стомаха напред, при издишване дръпнете назад. Дръжте главата си изправена, така че гръбнакът и врата да са изправени.
Дълбоко дишане със стомаха - вдишайте внимателно с носа, натиснете стомаха, издишайте през устата, дръпнете назад.
Застанете изправени, наклонете гърба си, фиксирайте брадичката си на гърдите си, огънете я плавно и бавно. Ставай.

Цигун гимнастика за начинаещи

За да научите китайска техника, направете практиката по цигун за начинаещи:

Разтърсване - изпънете краката си през раменете, отпуснете се максимално, вдигнете се на пръсти, падайте внезапно.
Повдигане на небето - спуснете ръцете, с ръцете и предмишниците си, направете прав ъгъл, насочете пръстите си един към друг. Вдигнете ръцете си, вдишайте, увийте се над главата си. Изчакайте, погледнете небето, спуснете ръцете си, издишайте.
Moonrest - изправете се изправете, бавно се наведете направо, отпуснете ръцете си. Изправете се, вдигнете прави ръце, вдишайте, хвърлете над главата си, представете си, че държите луната си с пръсти. Наведете се назад, натиснете “Hold”, задръжте въздуха за пет секунди.