Kieser and Co на фитнес за болки в гърба
Редовните упражнения във фитнеса могат да облекчат болките в гърба. Но как да се ориентирате в гъсталака на многобройните оферти? Следващият преглед предоставя важни насоки за това кое студио може да укрепи гърба ви, вместо да влошава симптомите.
Спортното предложение във фитнес студиото днес варира в повечето случаи от класически силови тренировки до гимнастически упражнения до различни форми на тренировка за издръжливост. Холистичната концепция за обучение, която не се отнася само до изграждане на мускулна маса от едната страна, е важна за здравето на гърба. Според Спортната медицинска асоциация, обучението за подобряване на физическото представяне като цяло трябва да бъде цялостно и да обхваща основните области на издръжливост, сила, гъвкавост и координация.
Основен въпрос: Възможно ли е холистично обучение?
Не всички фитнес студия предлагат такава пълна програма, чисто оборудване или аеробни студия не са необичайни. Ето защо заинтересованите страни трябва предварително да проверят дали съответното студио е чиста фитнес зала или сериозно фитнес студио. Обърнете внимание на оборудването в стаите на студиото и хигиенните условия в съседните помещения, като съблекални и душове, преди да решите конкретно студио.
Упражнения за безболезнен и силен гръб
Съответстват ли оборудването и персоналът на фитнес залата?
По принцип оборудването в студиото трябва да отговаря на изискванията за качество и изпитване на TÜV за здравно ориентирани фитнес системи. Печатът за качество на Германския институт за осигуряване на качеството и етикетиране за спортни съоръжения предлага допълнителни насоки. Друг важен момент за избора на фитнес студио е квалификацията на персонала. Специализираният спортен инструктор "Фитнес и здраве" вече е призната професия и изисква подходящо обучение, което се предлага от Германската фитнес академия на Германската асоциация на учителите по фитнес.
Друг важен знак за качество е печатът SPORT PRO GESUNDHEIT, разработен от Германската спортна асоциация в сътрудничество с Германската медицинска асоциация. Предложенията с този качествен печат се фокусират върху профилактичния срещу болестите ефект от физическата активност. Преди всичко се насърчават опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система. Всички курсове се провеждат от лицензирани обучители.
Помислете за здравните аспекти
По принцип не всеки спорт е полезен за всички. За да не се рискува, според препоръката на Спортната медицинска асоциация, хората със здравословни проблеми като болки в гърба трябва да направят спортен медицински преглед, преди да посетят фитнес студио за първи път. Такъв преглед се препоръчва от възрастова граница от 35 години, дори и да няма оплаквания. Спортната медицинска оценка включва задълбочено изследване на медицинската история и подробни физически прегледи. Не е сравним с входните тестове, които се предлагат в повечето фитнес зали.
Храна за гърба: топ 10 витамини и минерали
Планът за обучение се създава индивидуално
Преди да създадете свой индивидуален тренировъчен план, трябва да говорите с фитнес треньор за вашите тренировъчни цели и вашите идеи. Входен тест помага да идентифицирате силните и слабите си страни. Също така трябва да бъдете инструктирани за различните устройства от треньор. Оптималният тренировъчен план съдържа комбинация от упражнения за сила и издръжливост. Укрепването на мускулите е важно за поддържане на гръбначния стълб и ставите. Но мускулите сами по себе си не са достатъчни. Следователно при упражнения трябва да се намери баланс между упражненията за изграждане на различните мускули и упражненията за укрепване на сърдечно-съдовата система. Има ли предишни заболявания, напр. Увреждането на междупрешленните дискове или трябва да бъде специално предотвратено, обучението се коригира съответно и се провежда под редовен медицински контрол.
Обучение на Kieser - добро за гърба ви?
Специално предложение за укрепване на мускулите за здрав гръб е така нареченото обучение на Kieser. Фокусът не е върху изграждането на мускулна маса, а върху укрепването на мускулите - според девиза: „Силният гръб не познава болка“. Обучението се провежда на определени устройства, няма фаза загряване и загряване. Положителните ефекти от упражненията за разтягане и укрепване върху гръбначния стълб са научно доказани много пъти. Все пак дали обучението на Kieser по-специално може да предотврати или подобри болките в гърба и гръбначните проблеми в дългосрочен план все още не е научно изяснено.
Заключение: Редовното посещение на фитнеса не е евтино. Включително таксите за регистрация, можете лесно да получите 50 до 100 EUR на месец. Поради това е препоръчително да сравните цените и услугите на няколко студия. Освен това заинтересованите страни определено трябва да завършат пробно обучение преди да подпишат по-дълъг договор, за да проверят качеството на офертата.