20 съвета за ядене по-малко
Публикувано от: Редакция на Onmeda
20 съвета за ядене по-малко. Отслабването без да се стараете прекалено е възможно. Една от опциите е да предотвратите глада, за да намалите приема на калории. Ако искате да отслабнете, без да спазвате строга диета, ето няколко съвета за по-малко хранене. Резултатите може да не се виждат бързо, но са много по-ефективни в дългосрочен план.
Един от ключовете за ефективна диета е да съобразим количеството храна, която ядем, с енергийните ни разходи. Склонни сме да ядем повече, отколкото ни е необходимо. Използвайте ръката си, за да изчислите количествата на всяка храна. Например, балансирано хранене ще включва шепа тестени изделия или бобови растения, друга зеленчук, придружена от филе от телешко, рибено или пилешко месо с размерите на дланта на ръката ви.
Нарежете забавлението на четири. Когато искате да си дадете малко висококалорично лакомство, хапвайки например кроасан, можете да го нарежете на четири парчета и да изрежете едно. Бавно се насладете на първите три парчета и подарете последните на някой друг. Без да осъзнавате, сте си спестили шепа калории.
Глад ли е или жажда ? Можете да объркате глада и жаждата. Ако се чувствате гладни между храненията, пийте вода и изчакайте малко. Ако гладът продължава да се усеща и по-късно, изяжте нещо.
Изчакайте 15 минути. Ако имате непреодолимо желание да ядете бонбон или лека закуска между храненията, изчакайте 15 минути, преди да я изядете. Много често това желание за лека закуска изчезва.
Евакуирайте стреса си. Много често не се храним от глад, а от нервност. Идентифицирането кога е така ще ви помогне да отслабнете. Когато се почувствате стресирани, преди да се хвърлите на храната се отпуснете: направете си инфузия, поемете дълбоко въздух, отидете на разходка или практикувайте медитация, йога или друга дисциплина, която ви харесва.
Изберете правилните количества. Много ефективен начин да спазвате диета, без да гладувате, е да разделите всичките си ястия за деня в контейнери. Направете това в началото на деня или предната вечер и добавете сутрешни и следобедни закуски към него. Така че няма да ядете повече от това, което сте сложили във вашия Tupperware.
Използвайте слабата си ръка, за да ядете. Когато използваме слабата си ръка за ядене (лявата, ако сме десничари, и дясната, ако сме левичари), консумираме 20% по-малко храна. Използвайте този съвет, когато не искате да прекалявате, например, когато се храните навън.
Пазете се от сладки напитки. Една от клопките, когато сте гладни и искате да избягвате да ядете, е да се обърнете към сладки напитки. Те временно ще успокоят чувството на глад, но по-късно ще ви накарат да вдигнете инсулин и отново ще почувствате глад, което ще ви накара да ядете отново. Вместо това предпочитайте напитки без захар.