Кетогенни храни Това са част от основния кето комплект

Кетогенните храни са много популярни, защото ви помагат да отслабнете и са полезни за вашето здраве. За да можете да се придържате към кетогенната диета, в тази статия ще ви кажем кои храни са част от основното оборудване.

това

Кетогенни храни - основите

Ако искате да бъдете кетогенни, има доста неща, за които трябва да внимавате. При тази диета е особено важно да разчитате главно на пресни биологични продукти. Следните храни са особено подходящи за кетогенната диета:

  • плодове (в малки количества): ягоди, малини, лайм, боровинки, ревен, лимони, грейпфрут, диня.
  • зеленчуци: Краставица, броколи, маслини, кольраби, гъби, карфиол, тиквички, авокадо, звънец, брюкселско зеле, спанак, аспержи, домати.
  • Млечни продукти: Пълномаслено крема сирене, гръцко кисело мляко, твърдо сирене, зърнесто крема сирене, маскарпоне, сметана, меко сирене.
  • Животински протеини: Месо, риба, яйца, морски дарове, суроватка, желатин.
  • Мазнини/масла: Масло от авокадо, масло от макадамия, зехтин, кокосово масло.
  • напитки: Чай, кафе, вода, сухо пенливо вино и вино, бадемово мляко, кокосова вода.

Веганската кетогенна диета - така работи

Ако искате да се храните както веган, така и кетогенно, трябва да обърнете внимание на следното във вашата диета:

  • Трябва да замените животинския протеин с растителен протеин. За това са подходящи бадемово мляко, броколи, тофу, листа спанак или конопени семена.
  • Тъй като е по-трудно да получите достатъчно протеин от растителни източници, можете да консумирате растителни протеинови прахове. Това се състои например от конопен, грахов или бадемов протеин.
  • Тъй като мазнините играят важна роля в кетогенната диета, трябва да си набавите и достатъчно. Кетогенните и веганските източници на мазнини включват: бадеми, семена от чиа и лен, ядки от макадамия, слънчогледови семки, кокосово и орехово масло.
  • Също така е важно да консумирате достатъчно омега-3 мастни киселини. Вегетариански източници за това са маслото от водорасли, което можете да си купите на капсули.
  • Други хранителни добавки, които могат да ви помогнат с вашата диета, включват: желязо, цинк, калций и витамин В12.

Видео съвет: Веган храни: Тези 5 изобщо не са веган

В следващата статия ще ви запознаем с 10 кето закуски.