Кето запек и диария защо и как да се лекува - Emtics
Ако сте на кетогенна ("кетогенна") диета, ентусиазмът ви по отношение на диетата може да бъде смекчен от често срещан - но не често обсъждан - страничен ефект от запек или диария.
„Всеки път, когато направите значителна промяна в диетата си, здравето на стомашно-чревния тракт ще страда“, казва гастроентерологът от Kaiser Permanente в Lone Tree, Колорадо.
Тъй като стандартната американска диета е с високо съдържание на въглехидрати, преминаването към един ви поставя в другия край на спектъра. Според типичен подход този подход е (70-80%), умерен в протеини и много ниско съдържание на въглехидрати - много хора се придържат към 20-50 грама (g) на ден. Плюс това, дебелото черво на всеки е уникално, поради което някои хора могат да го получат, други, а други дори изобщо не забелязват промяна, казва д-р Риопел.
Най-големият проблем? "Що се отнася до стомашно-чревните симптоми, свързани с кето диета, липсата на хранене може да доведе до запек", казва Линдзи Албенберг, DO, говорител на гастроентеролога в Детска болница във Филаделфия, Пенсилвания. И когато консумирате толкова малко въглехидрати в диетата си, забравяте за източниците с високо съдържание на фибри, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения.
СВЪРЗАНИ:
Всъщност, дори без да ограничават въглехидратите, американците вече средно не изпълняват дневната си квота на фибри. Според скорошно проучване мъжете и жените консумират средно 18 и 15 g фибри на ден. Препоръката е 38g фибри на ден за мъжете и 25g на ден за жените според Медицинския институт.
Ето защо има значение: „Фибрите са важни за здравето на дебелото черво“, казва Риопел. Органът просто работи най-добре, когато съдържа фибри. „Обяснявам на пациентите, че основната функция на дебелото черво е да бъде гъба и да абсорбира цялата вода, която сте консумирали, и секретите, които се отделят по време на процеса на храносмилане. Фибрите добавят насипно състояние към изпражненията и помагат на дебелото черво да работи като мускул, за да свърши нещата (по-лесно) “, казва той.
Но вместо запек, може би нещата се движат малко прекалено бързо и сега непрекъснато тичате до банята. Въпреки че диарията не е толкова често срещана, колкото реакцията на кето диетата, тя също е възможна. „Храносмилателните мазнини ензими могат да се забавят в отговор на нарастващото количество мазнини във вашата диета. Ако мазнините не се разграждат според очакванията в тънките черва, те навлизат в дебелото черво и активират бактерии, които могат да причинят газове, подуване и мазнини в изпражненията “, обяснява той. Допълнителните мазнини в изпражненията причиняват по-разхлабени изпражнения.
Друг потенциален проблем е киселинният рефлукс. „Най-дълго се изпразва мазнините от стомаха, така че хората да останат по-сити, по-дълго. При кето забавеното изпразване на стомаха може да остави стомаха ви да се напълни по всяко време, предизвиквайки дискомфорт в корема и повишен риск от регургитация и киселини “, казва д-р Албенберг.
Тези ефекти обаче често са краткотрайни. Вашият стомашно-чревен тракт (GI) вероятно ще се адаптира, но времето, необходимо за това, се различава от човек на човек, казва Riopelle. Все пак има някои предупредителни знаци за посещение на лекар, ще обсъдим това след минута.
СВЪРЗАНИ:
Кето е опасно за здравето на храносмилателната система?
Всеки знае, че запекът е неудобен, но може ли да навреди на вашето здраве? Освен риска от запек, проблемът е, че запекът е само знак, че нещо не е наред с тялото ви, казва Албенберг.
Възможно е също така промяната на диетата да повлияе на чревния микробиом, голямата мрежа от микроорганизми в храносмилателния тракт, която е свързана с имунната и метаболитната функция и може да играе роля в превенцията или прогресирането на заболяването, се казва в доклад. . „Изследванията върху животни и някои човешки данни показват, че диетите с високо съдържание на мазнини причиняват доста бързи и значителни промени в микробиома. И все пак не знаем непременно какво означава това за дългосрочно здраве “, казва Албенберг. (Важно е също така да се отбележи, че диетите с високо съдържание на мазнини, използвани в тези проучвания, често са диети в западен стил, които са с високо съдържание на захар и мазнини, така че не имитират идеално кето диетата.) Се свързва с повишено възпаление, не е доказано, че пряко причинява възпаление, добавя тя.