Спорт за здраве

здраве

  • Скуош
  • Пристрастяване към адреналина и екстремни спортове
  • Хранене за спортисти
  • Физически упражнения
  • Тялото на спортиста
  • Спорт при специални условия
  • Патология на спортиста
  • Йога упражнения
  • Колоездене
  • Пилатес - видове упражнения
  • разтягане
  • Плуването - стилове и предимства
  • Zumba - различен вид аеробика
  • Спортна екипировка
  • Бягане - ръководство на бегача
  • Спорт и деца
  • Първичен фитнес
  • Водна гимнастика (аква гимнастика или аква аеробика)
  • Физическа терапия (медицинска гимнастика)
  • Бездействие
  • Как се мотивирате да спортувате повече?
  • Упражнения за окачване (TRX)
  • Спорт на открито или на закрито?
  • Упражнение за остеопороза
  • Травми на ставите при спортисти
  • Ефектите върху здравето на тениса
  • Не се отказвайте от спорта през зимата!
  • Безопасност на пързалка
  • Как да си поставите спортните цели?
  • 10 причини да започнете да спортувате
  • Пулс по време на физическа подготовка
  • Избор на устройства за наблюдение на физическата активност
  • HIIT: интервални тренировки - техники, съвети и ползи
  • Фитнес възраст и VO2 макс
  • Тренировки с тежести - ръководство за начинаещи
  • Каране на ски
  • Имате право да спортувате, ако ви боли гърлото?
  • Съвети за повече енергия
  • Избор на спортни обувки
  • Упражнения за намаляване на целулита
  • Ефект след изгаряне или изгаряне на мазнини след тренировка
  • Упражнения за ръце
  • Как да правим огъване на коляното и защо те са така посочени (предимства)
  • Механика на бягане - позиция на тялото, как ходим, честота на стъпките
  • Какво да ядем, ако тичате 3-4 пъти седмично и се потите много
  • Мускулни крампи по време на бягане - причини, профилактика, лечение и полезни съвети
  • Диета на бегача
  • Анализ на нараняванията: болка в петата след скок (диагностика, лечение, възстановяване)
  • Рисковете от ски - най-честите наранявания при катастрофи при ски (и как те могат да бъдат предотвратени)
  • Злоупотреба с анаболни стероиди
  • Най-честите наранявания на бегачите (и как да ги избегнем)
  • Програма за начинаещи
  • Приложение на стероиди - показания, плюсове и минуси
  • Кардио упражнения
  • Силови тренировки срещу издръжливост срещу увеличаване на мускулната маса
  • Табла (дъски) - защо се препоръчват

Качество на живота до голяма степен зависи от нивото на здравето на всеки. Физическата активност е необходима за оптималното функциониране на тялото, но също така и за избягване на различни заболявания. Заседналият начин на живот може да причини много хронични заболявания, като сърдечно-съдови заболявания, което е една от водещите причини за смъртност на Запад. Хората, които се радват на активен живот, имат висока продължителност на живота и освен това благоприятните ефекти върху физиката и психиката са неоспорими.

Физическа дейност представляват „Всяко движение на тялото, свързано с мускулна контракция, което увеличава консумацията на енергия над нивото на почивка“. Общото определение включва всички контексти на физическата активност, а именно физически дейности в свободно време (повечето спортове и танци), физически дейности на работното място, физически дейности у дома или в близост до дома и физически дейности, свързани с транспорт (ходене, колоездене).

Сред предимствата на активния начин на живот споменаваме:

- Намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания
- Подобряване на белодробния кардио капацитет
- Ускорете изгарянето на мазнини и намалете риска от затлъстяване
- Предотвратяване развитието на високо кръвно налягане
- Ниска честота на диабет тип II
- Подобряване на метаболизма
- Намаляване на риска от различни форми на рак (гърдата, простатата и дебелото черво)
- Повишаване степента на костна минерализация при деца
- Профилактика на остеопороза и фрактури при възрастни хора
- Регулиране на чревния транзит и подобряване на храносмилането
- Подобряване на двигателните функции, включително сила и баланс
- Намален риск от рецидив на деменция и депресия
- Намалено ниво на стрес
- Подобряване на качеството на съня
- Повишаване на самочувствието, оптимизма и ентусиазма
- Намалено ниво на отсъствия (болнични) по време на работа.

Световна здравна организация (КОЙ) направи a ръководство с препоръки за физическата активност и нейното въздействие върху здравето за всички възрастови групи. Според проучвания, проведени от СЗО, физическото бездействие се нарежда на четвърто място сред основните фактори за смъртност.
На ниво ЕС държавите-членки са разработили насоки за физическата активност, които позволяват на правителствените агенции и частните органи да работят заедно за насърчаване на здравословен начин на живот. В Бялата книга - "Стратегия за Европа за храненето, наднорменото тегло и затлъстяването", приета на 30 май 2007 г. от Съвета по заетостта, социалната политика, здравеопазването и потребителските въпроси, Европейската комисия счита, че държавите-членки и Европейският съюз трябва да предприеме активни мерки за противодействие на нискочестотната физическа активност през последните десетилетия, причинена от много фактори. ".
Той представя аргументи в полза на приемането на най-подходящите мерки за засилване на физическата активност, като се подчертава значението му в борбата със затлъстяването и свързаните с него заболявания.

За подобряване на сърдечно-дихателната система, мускулната маса и здравето на костите - според насоките на СЗО, възрастни на възраст между 18 и 64 години се съветват:
- Практикувайте поне 150 минути умерени аеробни упражнения седмично или 75 минути интензивна аеробна дейност седмично
- Аеробната активност трябва да бъде разделена на 10-минутни секции
- За подобряване на здравето умерената аеробна активност трябва да се увеличи до 300 минути седмично или поне 150 минути с висока интензивност.
- Упражненията за тонизиране на основните мускулни групи ще се правят поне два пъти седмично.

Въпреки че ежедневните физически дейности (ходене или колоездене, изкачване на стълби, извършване на домакинска работа и др.) Са свързани със здравето, спортът в свободното време може да допринесе значително за физическите дейности. Неорганизирани спортни дейности като: посещение на фитнес и уелнес центрове, развлекателни дейности като плуване и гребане (в басейни, море или езера) или дейности като ходене, преходи, конна езда, планинско колоездене - започнаха да улавят всичко повече земя напоследък. Проучванията показват, че общият обем на ходене е свързан с ниски нива на сърдечно-съдови заболявания и нисък риск от развитие на диабет тип II. Въпреки че ходенето до работа може да намали смъртността, ползите са значително по-ниски от тези, които могат да бъдат получени чрез колоездене. Установена е 30-35% по-ниска смъртност за хората, които използват велосипеди като основно транспортно средство за работа и намаляват появата на други рискови фактори при сърдечно-съдови заболявания, като затлъстяване, холестерол и тютюнопушене.

Инструменти за насърчаване на физическата активност за възрастни

Помня:

1. Мислете за движението като за възможност не е неудобство - всяка форма на физическа активност е шанс да подобрите здравето си и не е трудна загуба на време.
2. Бъди активен всеки ден - използвайте всякакви средства, за да бъдете активни, дори ходене или колоездене, когато имате възможност
3. Кратки упражнения всеки ден - започнете с 10-минутни сесии и постепенно увеличавайте продължителността, докато се чувствате по-здрави, важността е постоянна!

Примери за добри практики в спорта на национално ниво

В Англия са използвани споразумения с публичния сектор, за да се стимулират постигането на конкретни здравни цели. Сега те се наричат ​​„местни споразумения“ и са били използвани за насърчаване на засилването на физическата активност и спорта. В Хертфордшир местното споразумение идентифицира необходимостта от подобряване на независимостта и здравето на възрастните на възраст над 45 години. Местните агенции са идентифицирали следните показатели за изпълнение и следните цели за измерване на този резултат: „Процент възрастни на възраст над 45 години, които се занимават с активни спортни и развлекателни дейности с умерена интензивност (включително ходене и колоездене за отдих). ) за поне 30 минути три пъти седмично или повече ”. Постигането на целта (4% над референтната стойност) беше свързано с финансова награда от 1,2 милиона GBP.

В Германия федералното министерство на здравеопазването и федералното министерство на храните, земеделието и защитата на потребителите разработиха насоки на тема „Здравословно хранене и физическа активност - ключът към повишаване качеството на живот“, които ще послужат като основа за Националния план за действие за предотвратяване на недохранването, излишъка тегло, заседнали и хронични заболявания, причинени от тях. Насоките имат пет основни области на действие:
- Политики (различни сектори и области)
- Образование и осведоменост относно храненето, физическата активност и здравето
- Физическа активност в ежедневието
- Подобряване на качеството на ястията, сервирани извън дома (в детски градини, училища, на работа и т.н.)
- Импулси за изследвания.

В Люксембург четири министерства (образование, здравеопазване, спорт, младеж) стартираха многосекторен план за действие, наречен „Gesond iessen, méi bewegen“ („Ям по-здравословно, спортувам повече“) през юли 2006 г. Над 60 заинтересовани страни, представляващи различни области (училища, местни общности, клубове, работни места, асоциации в областта на медицинските услуги) са инициирали свързани действия в областта на храненето и физическата активност.

Автор: Дезире Халасе

източници: 1. СЗО - Глобални препоръки за физическа активност за здраве - http://whqlibdoc.who.int/publications/2010/9789241599979_eng.pdf
2. Насоки на ЕС за физическа активност - http://ec.europa.eu/sport/library/documents/c1/eu-physical-activity-guidelines-2008_en.pdf
3. Насоки за физическа активност - http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/content/health-pubhlth-strateg-phys-act-guidelines