KeltexMed - Храни за по-добър сън
Храни за по-добър сън
И преди беше казано, че качеството и количеството на съня са изключително важни за поддържането на здравето на тялото ни, за правилното функциониране на имунната система. Наличието на подходящ цикъл на сън може да намали риска от развитие на някои хронични заболявания и е необходимо за поддържане на здрава мозъчна функция.
Според препоръката се препоръчва непрекъснат сън през нощта, 7-9 часа на ден. Проучванията обаче показват, че голям процент от хората не спят достатъчно. те спят неспокойно, което означава, че качеството на съня е неадекватно. За щастие има редица стратегии, които могат да се използват за насърчаване на добрия сън. Едно от решенията може да бъде да промените диетата си, а някои храни и напитки имат специфични свойства, насърчаващи съня.
Храни, които могат да ви помогнат да спите добре
Риби
Морската риба и сладководната риба, сомът, пъстървата и храстът са с високо съдържание на омега мастни киселини, ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), както и витамин D.
Известно е, че EPA и DHA намаляват възпалението. В допълнение, омега-3 мастните киселини могат да предпазят от сърдечни заболявания и да увеличат мозъчната функция.
При тлъстите риби комбинацията от омега-3 мастни киселини и витамин D може да подобри качеството на съня, тъй като е доказано, че и двете увеличават производството на серотонин.
Ядената за вечеря риба може да ви помогне да заспите по-бързо и да заспите по-дълбоко.
Пуешко месо
Пуешкото месо е ценен източник на хранителни вещества, с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Отличен източник на селен, 1 порция осигурява 56% от препоръчителния дневен прием.
От аминокиселините съдържа значителни количества триптофан, което увеличава производството на мелатонин. Изследователите обясняват това с факта, че много хора изпитват нарастваща умора след консумация на пуешко месо. Изследванията показват, че подобрява качеството на съня, намалява броя на нежеланите събуждания през нощта.