Категории храни срещу наддаване на тегло! Вилица и бикини

Съвети за отслабване ... много внимателно !

наддаване

Храни, богати на протеини

Те са от съществено значение за не загуба на мускулна маса. В процеса на отслабване протеиновите храни не трябва да надвишават 12% мазнини. Затова изберете определени парчета бяло месо (птици, заек, телешко, свинско месо) и риба, яйца, но също и леща, скариди/раци или дори тофу.

Нишестени храни

Противно на общоприетото схващане, нишестените храни не могат да бъдат изключени. Те помагат за предотвратяване на глад и поддържат кръвната захар.
В допълнение към импулсите, пълнозърнестите храни са зърната, които трябва да изберете, тъй като техните елементи (витамин Е, минерали, фибри.) Не са намалени от никаква трансформация. Освен това те имат нисък GI (гликемичен индекс). Докато веднъж са рафинирани, те съдържат само празни калории и след това са се превърнали в бързи захари с висок GI.

Млечни продукти

Проверете дали млечните ви продукти са подсладени (неподсладени) и се пазете от така наречените леки продукти, които понякога съдържат захар, дори и да не съдържат мазнини. Затова се спрете на 0% извара, сирена до 5% мазнини, растително мляко (бадеми, ориз.), Докато разглеждате съставите.