10 чудесни храни за увеличаване на мускулната ви маса - Gustarte
"Започваш да изграждаш здраво тяло от кухнята." Карло Филипоне е не само известен фитнес треньор в Америка, но и уважаван готвач.
Карло, с прякор и Мускулният готвач, създаде списък с отлични храни и съставки за мускулна маса и завиден тонус, който препоръчва на всички, които искат да имат и поддържат красиво и здраво тяло, отбелязва bodyrock. телевизия.
Зехтин
Filippone препоръчва екстра върджин зехтин за силно тяло. Съдържа добри мононенаситени мазнини и стимулира серотонина, така че ще се чувствате много добре и в същото време доволни, ако използвате това масло вместо други.
Отличен заместител на маслото или маргарина. Освен това е важен източник на калий, регулира баланса на водата в тялото и помага и при физическо възстановяване.
Леща и зеленчуци
Те са важни източници на протеини, полезни както за изграждането на силни мускули, така и за поддържането им във форма.
Друга храна, богата на протеини, но също така и отличен източник на желязо, така необходим за развитието на мускулна маса. Кейлът съдържа и витамин К, който има роля за намаляване на възпалението и поддържане на здрави стави.
Отличен както преди, така и след тренировка. Киноата съдържа магнезий, който подобрява кръвообращението и също е добър съюзник в борбата срещу мускулните крампи.
Семена и ядки
Техните аминокиселини са толкова необходими за мускулите, но и за да дадат отличен тонус на тялото. Те също имат много протеини. Можете да ги опитате върху салати, зърнени храни или кисело мляко.
Салата от спанак или спаначено ястие съдържа желязо и магнезий, така необходими за увеличаване на мускулната маса.
Съдържа сулфорафан, но също така и отлични мускулни ензими.
Сладки картофи
Те са отлични източници на енергия, съдържат въглехидрати с нисък гликемичен индекс.
Горски плодове
Пълни с антиоксиданти, те предотвратяват възпаления и болки в ставите. Можете да ги консумирате със зърнени храни, за да създадете сок или просто като обикновена закуска.
Други отлични храни за увеличаване на мускулната маса са: яйца, говеждо, пуешко, сьомга или кисело мляко. Водата и кафето също помагат.