Карол отслабва, изгаря мазнините за 3 седмици
Не бях малко наднормено тегло, но един ден, когато влязох в кухнята сутринта, майка ми просто си правеше шоколадов шейк. Всеки, който помни тази епоха, може да си представи колко добре е звучала. Карол отслабваше, правеше го диетична напитка и го пиеше, за да отслабне, мислех, че го направи още по-добро. Въпреки че по това време бях дете, толкова много излязох от културата на супермоделите, че знаех, че е добре да си слаб.
Майка ми най-накрая ми даде шейк за отслабване и за мен през следващите 15 години ежедневно се борех да се задоволя със себе си и с това, което ядох. По това време опитвах диета за отслабване на Керъл, която току-що ми попречи. В гимназията не пипах нищо, което дори да съдържа грам мазнина. В колежа въглехидратната коледа за отслабване е „забраненият плод“ - буквално.
скорошни публикации
Ядох повече зелева супа, грейпфрут и филета от пилешки гърди, отколкото може да си представим. Трябва да кажа, че всяка диета работи: загубих същите пет килограма поне двадесет пъти.
Смях, така че знам колко изкусителна може да бъде диетата. Знам колко е хубаво да работиш за нещо, коледа за отслабване, когато всички си спомнят колко добре изглеждам. Но също така знам какво е, когато Керъл отслабва, отпуска прогреса в отслабването imgur и измамливият ден се превръща в изневеряваща седмица, след това в измамен месец и най-накрая сме там, в по-лошо състояние, отколкото в началото - не споменете срама от провала.
Строгите диети действат удивително добре - но само за кратко. В дългосрочен план - и това е, което ни интересува всички - диетите улесняват отслабването, но затрудняват отслабването и водят здравословен начин на живот. Те развиват лоши навици. В такива моменти чувстваме, че има малко за ядене, което води до пристъпи на хранене и може също така трайно да наруши метаболизма ни. Диетата изобщо не е панацея.
Наедрелият Jucik е в неравностойно положение
И така, какво трябва да бъде на негово място? Има хора, макар и не много, които успяват да отслабнат и могат да поддържат това тегло безкрайно, без да спазват диети.
Участниците в Националната програма за контрол на теглото губят минимум 13 килограма и това се запазва минимум една година. Средно обаче загубата на тегло е 30 килограма, което се поддържа в продължение на пет години. Какви са техните тайни? Те лично развиват здравословни навици, които работят за тях.
С обичайно бих казал, че преминават към здравословен начин на живот. Истината е, че тази коледа за отслабване е единственият начин, който ще ви помогне да отслабнете и да поддържате здравето ни в дългосрочен план. Проблемът, т.е. причината, поради която Керъл отслабва, повечето хора не могат да направят това, е, че подобна промяна в начина на живот е трудно да се опише и следователно е трудно да се постигне.
Но това не е невъзможно. Според мен повече хора биха могли да го направят, ако знаеха как да използват добре времето и енергията си. Днес бих искал да споделя три начина за това с вас. Първо, навикът за отслабване на коледа, който искате да загубите, сам по себе си трябва да бъде приятен - не само осъществим или поносим. Една от най-големите грешки, които правим, когато развиваме навици за отслабване на Керъл, е да изберем дейност, която всъщност не е за отслабване, например за нашата фитнес, за да започнем да отслабваме с прекалено силна тренировка или да ядем вкусни храни, защото се предполага, че да бъде здрав.
А Карол отслабването е точно обратното на начина, по който мозъкът ни развива нови навици и следователно такава промяна никога не е трайна.
За да се развие нов навик, имаме нужда от стимул, напомняне, нещо, което може да се види, чуе или възприеме, като миризмата на прясно сварено кафе, което събужда в нас желание за определено поведение, да речем, да изпие чаша кафе. Правим това, защото в замяна очакваме някаква награда или удовлетворение: например вкусна, топла, вкусна напитка и малко допълнителна енергия на всичкото отгоре. Ако нямате това чувство на удовлетворение, стимулът няма да бъде потвърден и поведението никога няма да бъде автоматично.
Ако, от друга страна, не е автоматично, това не е истински навик. Какво имам предвид под поведението, което само по себе си е приятно? Че доброто чувство, тоест наградата, се предизвиква от самата дейност. Следователно не е добро решение да се възнаграждаваме след бягане, като можем да гледаме телевизия за допълнителен час преди лягане.
Не помага. Факт е, че тези външни награди - награди за отслабване на Керъл, които не са пряко свързани с дейността - погасяват мотивацията в дългосрочен план, като унищожават дейността, която може би дори сме харесали, в предписана задача, улеснявайки ни да се облекчим от него.
Самата дейност трябва да е коледна, за да отслабнете така. Това трябва да е наградата. В моя случай това се случи, като се влюбих в пазарите на производители. Нямах представа колко по-вкусни прости храни като цвекло, краставици или домати има от тези, които бях купил в хранителните магазини дотогава. Дори обичах храните, които мразех дотогава: цвекло или брюкселско зеле, например.
Изведнъж започнах да готвя ентусиазирано. Преди това не съм се интересувал най-малко от тази дейност. Почти за една нощ се запалих по здравословното хранене: то се превърна в новия стълб за целия ми живот.
Така че изглежда така навикът, формиран от вътрешна мотивация. Добре, но какво, ако не обичате да бягате? Тогава не бягайте! Изберете нещо друго, което ви харесва - целта е да започнете да се движите с коледа, за да отслабнете. Ами ако всеки спорт е предизвикателство, защото не сме във форма? Нека започнем с малки стъпки.