Кардио или силова тренировка за отслабване кой е по-добър

Вдъхновен от статията: Кардио срещу тегло: кое е по-добро за отслабване? от Стив Едуардс на Teambeachbody.com

Искате да отслабнете? Така че сигурно сте си задали следния въпрос: трябва ли да избирам между кардио тренировка или по-скоро тренировка на мускулите? Отговорът е нито повече от другия, а по-скоро и двете. Най-важното при отслабването е как тренирате, каква тренировъчна програма избирате и начина ви на живот.

Тренировки за кардио или тежести ?

Въпросът "кардио или тренировка с тежести" идва от миналото, където "кардио" означава аеробна сесия с минимална интензивност, много различна от "тренировка с тежести", която изисква няколко часа тренировка във фитнес зала, където целта е да се вдигнат най-големите тежести възможен.

През последните години повечето тренировъчни програми включват кардио и силови тренировки по време на една и съща тренировка. Това е така, защото повечето кардио тренировки изискват движения на съпротива, или чрез използване на тежести, или чрез плиометрични движения. По същия начин, повечето силови тренировки днес включват кардио компонент, тъй като са настроени във вериги.

От този въпрос за „кардио тренировки или тренировки с тежести“ възникват два мита:

Тренировката на мускулите ще ви направи обемисти.
Кардиото не изгражда мускулите ви.

Ще накараме тези два мита да изчезнат веднъж завинаги.

Мит 1: Силовите тренировки ви правят обемисти. Невярно

Натрупването на обем е трудно. И така, просто си представете какви посетители на фитнес залата, вдигайки тежки тежести в продължение на месеци, за да се опитат да натрупат мускулна маса, биха ви казали, ако ви чуят, че казвате, че тренировъчната ви програма ще ви даде голяма маса! Вашето тяло се нуждае от много енергия за изграждане на мускули. Ето обяснението: По време на началната фаза на всяка интензивна тренировка, особено ако не сте свикнали да спортувате, тялото ви отделя прекомерно количество хормон, наречен кортизол. Това ще накара тялото ви да задържа вода. Така че мислите, че ставате по-обемисти, а в действителност това е само адаптация на тялото ви към тренировките. Независимо дали се опитвате да отслабнете или да напълнеете, ще се появи този феномен на задържане на вода, който не води до реално покачване на мускулна маса. Докато тялото ви се адаптира към новата ви тренировка, отделянето на кортизол ще спре и в резултат на това тялото ви ще измие излишната вода.

Мит 2: Кардиото не изгражда мускулите ви. Невярно

Този втори мит е по-деликатен. Всъщност непрекъснатата аеробика с ниска интензивност ще атрофира мускулите, така че този мит може да е верен. Кардио тренировките обаче изобщо не са аеробни, както през 80-те с лентите на Ричард Симънс или Джейн Фонда. Всъщност думата "кардио" е универсален термин, използван за описание на всяка тренировка, която повишава сърдечната честота за общата продължителност на сесията.

В наши дни практически всички силови тренировки са проектирани в кръгов стил, който поддържа сърдечната честота повишена както при кардио, така и при силови тренировки. Съвременната кардио тренировка е почти винаги свързана с интервални тренировки, което означава, че откриваме смесица от аеробни (дейност, изпълнявана на по-ниско ниво) и анаеробна (дейност, изпълнявана за кратко, но много интензивно време.). И това изгражда мускули.

Най-добрият пример за пълно разбиране е свързан с програмите на Beachbody и техните печеливши резултати. Вижте резултатите от Insanity, както и тези на P90X. Лудостта е „кардио“ програма, която не използва никакво оборудване. От друга страна, P90X ви моли да вдигате тежести на всеки 2 дни. И все пак резултатите, получени от всяка от двете програми, са изключително сходни. Участниците в двете програми отслабват и изграждат мускули. Всъщност е важно да знаете, че развитието на мускулите увеличава метаболизма ви, което ви помага да отслабнете ... ако не ядете твърде много.