Правилна диета преди; Безплатни минути от професионалния треньор в състезанието!
Символична картина, получавате цифров достъп
70% хранене, 30% обучение!
Не мога да преценя дали успехът на представянето ви наистина отговаря на това съотношение, дори се съмнявам - ако обаче проучите „формулата за успех“ на доброто хранене и тренировки за спортисти в Интернет, съотношението 70/30 бързо се появява!
Лично аз предполагам съотношение 50/50 - но каквото и да е, мисля, че излиза това, което искам да кажа:
Диетата е елементарна в състезанието
Правилното хранене е изключително важно!
Не само за понякога много предизвикателните велосипедни маратони (като Ötztaler Radmarathon, Schwarzwald Super, Arlberg Giro, Dreiländergiro и др.), Правилната храна в точното време е особено важна за общото ви благосъстояние И здравето ви (най-важното !) решаващо.
Забележка: Разгледайте моя опит с 30-дневния хранителен план на Робърт Горго - не само че мазнините ми се стопиха (над -4 кг БЕЗ стрес за 30 дни), наистина се почувствах МНОГО, МНОГО ДОБРЕ и увеличих FTP почти 25 вата (вижте връзката).
Правилно хранене преди и в състезание с професионалния треньор Робърт Горгос!
Имаше 28 въпроса, на които професионалният треньор Робърт Горгос (съветва BORA hansgrohe и TSG Hoffenheim, наред с други), отговори в тази сесия с въпроси и отговори на живо в нашия канал в YouTube (абонирайте се тук директно и не пропускайте повече епизоди!).
Разбира се, можете да гледате видеото по всяко време, но за някои теми е по-добре да имате аудио съдържание в писмена форма.
Квази вид контролен списък, който можете да „внедрите“ или „работите“ по съответния начин.
Поради тази причина сме преписали писмено отговорите на Робърт на въпросите - т.е. с тези въпроси:
Откъс от въпросите, на които Робърт отговаря:
- Как мога да изчисля индивидуалното количество въглехидрати на час?
- Как мога да подобря толкова основното си ниво, че мазнините все още да се метаболизират дори при по-висока скорост?
- Как да се храня на сценични състезания преди и след етапите?
- Колко въглехидрати на литър вода?
- Имам ли нужда от гел или имам достатъчно въглехидрати в напитката?
- Кои количества имат смисъл за натоварване с въглехидрати?
- Концентрират ли цвеклото по-нежно върху стомаха?
- Храненето нередовно е по-вероятно да доведе до желание за храна?
- Какво мисли Робърт за диетолозите, например Dr. Feil или Joe Friel?
- Какво правя погрешно, ако мога да прекъсна след около 5 часа състезания с продължителност няколко часа?
- Когато Робърт Горгос се състезава, какво яде предишната седмица, по време на състезанието и следващия ден?
- 100% минути от нашата сесия с въпроси и отговори
- Документ от 19 страници (pdf)
- 28 въпроса за колоездене и хранене
- четимо на всяко устройство
⬇️ Тук можете да изтеглите БЕЗПЛАТНИЯ протокол ⬇️
Абонирайте се за нашия имейл списък без задължение и ние винаги ще ви изпращаме автоматично нашите най-нови ЕКСКЛУЗИВИ до - това е ексклузивни ръководства, контролни списъци, протоколи от нашите сесии с въпроси и отговори и т.н.
Всичко за обучението, храненето и оптимизирането на работата!
Важно: БЕЗ спам! Ние мразим спама и няма да ви изпращаме боклук.
- Още не сте там? Регистрирайте се без задължение за нашия списък за разпространение на електронна поща
- Директен достъп до ЕКСКЛУЗИВИ (в рамките на 2-3 минути)
- още съвети за продукти и услуги
- Без измама, без СПАМ, дума!
Важни поуки за вас от сесията с въпроси и отговори с Робърт
Лично аз обичам да извличам своите знания от всички блогове, книги и Co., т.е. да маркирам неща, които считам за подходящи.
От сесията с Робърт Горгос маркирах тези негови изказвания в жълто - ето няколко примера за въпросите към Робърт с неговите отговори!
Относно контролирането на обучението ...
Учене: Или наистина бавно, или доста бързо!
За да се метаболизират мазнините, сърдечната честота/REM скоростта трябва да бъдат съответно умерени или базовото ниво трябва да бъде толкова силно развито, че изгарянето на мазнини да става дори при по-висока скорост. Как мога да подобря основното си ниво достатъчно, за да заработя този процес?
Това е основата на тренировките за издръжливост: колкото повече тренирам, толкова повече правя тренирайте разумно, както препоръчваме в програмата „Намаляване на теглото и повишаване на производителността“.
Така че наистина много бавно или по-скоро бързо!
След това подобрявам аеробния си капацитет и тъй като състоянието ми във фитнес се подобрява, тялото ми е в състояние да използва пропорционално повече мазнини като енергиен източник в общите енергийни разходи.
И да, това е въпрос на обучение и същевременно въпрос на хранене. Това означава, че ако добавя разумна диета към съответното обучение, метаболизмът ми се подобрява.
За храненето преди състезанието ...
Учене: Без големи количества наведнъж и без големи количества мазнини и протеини!
Как да се храня преди и след състезанието? също и по отношение на следващия ден, когато трябва да извикам отново същото изпълнение?
Така че става въпрос за високи интензивни натоварвания, където сега смисълът не е да се стимулира метаболизма на мазнините ...
Определено бих ял много високо въглехидратна диета - започнете два дни предварително. С други думи, в четвъртък следобед.
Най-добре е да приемате малки порции въглехидрати на всеки три часа в петък, под различни форми, т.е. над овесени ядки сутрин, по-късно лека закуска с банан, обед ориз със зеленчуци, следобед бар и вечер Картофи с парче риба или месо.
В събота преди състезанието щях да получа последното си хранене три часа предварително. Най-добрата каша, тя се е доказала. Може и банан.
Относно зареждането с въглехидрати и порциите ...
Учене: Консумирайте въглехидрати на всеки 3 часа - под формата на лесно смилаема храна.
Кога трябва да започна да пълня? Кои количества са полезни? И това, което е най-полезно?
Отговорихме на някои от въпросите на Андреа по-рано за това как се храним в дните преди такова състезание.
Сега, разбира се, следващият въпрос към Lutz би бил, кое състезание е? Дълго събитие ли е или състезание с планинско колоездене за час или крос над 40 минути, или е велосипеден маратон над 6, 8 или повече часа?
Отговорът зависи малко от него, разбира се, но по принцип - колкото по-кратък е конкурсът - толкова по-малко важно бих бил да го сложа.
Специфична диета в зависимост от вида на расата
Трябва да попълня запасите си от гликоген, разбира се, но да кажем:
В неделя имам едночасово състезание, тогава всъщност е достатъчно, че ям диета с високо съдържание на въглехидрати в предходните дни - т.е. от петък нататък. По-скоро няма нужда.
Ако сега трябваше да карам Ötztal маратон за колоездене, също бих го съчетал с тренировка.
Направете интензивна единица в сряда, вид предварително зареждане и след това четвъртък, петък, събота на малки интервали, както беше споменато преди:
Добавяйте въглехидрати на всеки три часа - под формата на лесно смилаеми храни
Сега не предимно пълнозърнести продукти, по-скоро ориз басмати, варени картофи, тестени изделия, но не и пълнозърнести макарони, а нормални.
В допълнение, банани, плодове, варени зеленчуци, моля без салати, боб или други подобни. Нахутът изглежда работи за тези, които предпочитат растителни протеини.
Както казах, не става въпрос за перфектно хранене, а предимно за "Как мога да ям нежно въглехидрати за храносмилане?".
Опасността от нисковъглехидратно лечение за велосипедисти ...
Учене: Щом става въпрос за обучение, ориентирано към изпълнението, според мен няма избягване на въглехидратите.
Какво мисли Робърт за диетолозите, например Dr. Feil или Joe Friel?
О, скъпа, сега определено се правя непопулярен.
Лично аз не мисля толкова много за това. За да уточним отново: Джо Фриел е американски треньор, който е много фокусиран върху палео диетата.
Много плодове, зеленчуци, относително високи нива на протеини и малко продукти от нишесте
Да, може би можете да го направите, ако навън винаги е 30 градуса. Мисля, че това не се вписва толкова добре в тялото ни в Централна Европа
Така че, когато изключвам цели хранителни групи от диетата си, съществува риск от дефицит или симптоми на дефицит. И виждам, че с Dr. Чувствайте се подобно.
Той също така драстично намалява някои въглехидрати, естествено контролирани с тренировки.
Състезателният спорт без въглехидрати е много опасен!
Също така съм се справял с него и съм чел изследвания и - по-вероятно е да влезете в състояние на претрениране, ако намалите въглехидратите твърде драстично, особено във връзка с интензивно обучение или обучение, ориентирано към изпълнението.
От моя гледна точка трябва да разграничите:
Занимавам ли се със здравен спорт - джогинг за половин час два или три пъти седмично - или тренирам, ориентирана към изпълнението - и това е напълно различно по отношение на физиологията и нуждите на тялото.
Следователно: Щом става въпрос за обучение, ориентирано към изпълнението, според мен няма избягване на въглехидратите.
Това беше откъс от моите поучителни открития от разговора с Робърт - всички въпроси и отговори можете да намерите в БЕЗПЛАТНОТО изтегляне (за автоматично изтегляне чрез формуляра!).
Ако се интересувате от 30-дневното предизвикателство на Робърт, с което можете да загубите излишни мазнини и да увеличите ефективността си, ще намерите цялата информация с един поглед тук (тук можете да видите моя отчет за опита!)