Карате - предимства на това бойно изкуство

Карате - в превод "пътят на празната ръка" - е едно от най-известните бойни изкуства, произхождащи от Япония. Практикуването на този спорт, доведен до ранг на изкуството, включва цялостно обучение както за тялото, така и за ума. Научете повече за ползите и рисковете от карате.

Съдържание:

Обща информация за карате

Карате е бойно изкуство, което се появи в царството Рюкю, архипелаг в южна Япония. Развива се от местните бойни изкуства Рюкюан под влиянието на стила Кунг Фу. Сега карате е предимно изкуство, което включва използването на удари, ритници, колене, лакти и отворени длани. Исторически в някои съвременни стилове практикуващите са се научили и на ръкопашен бой, хвърляне, обездвижване и удари, нанесени върху жизненоважни точки. Практикуващият карате се нарича каратека.

Включване сред олимпийските игри

На 28 септември 2015 г. карате е включен в списък, заедно с бейзбол, софтбол, скейтборд, сърф и спортно катерене, за да бъде обявен за олимпийски спорт на Летните олимпийски игри през 2020 г. На 1 юни 2016 г. изпълнителният комитет на Международния олимпийски комитет обяви, че подкрепя включването на всичките пет спорта (разглеждайки бейзбола и софтбола като един спорт) за включване в Олимпийските игри през 2020 г.

Web Japan (спонсориран от японското министерство на външните работи) твърди, че има 50 милиона практикуващи карате по света, докато Световната федерация по карате твърди, че има 100 милиона практикуващи по света.

Друга важна информация за това бойно изкуство

Що се отнася до основите на карате, повечето хора имат основна представа за това какво означава тази дисциплина. Тези, които практикуват или са практикували това бойно изкуство, вероятно по-добре разбират традициите и значенията зад карате и най-вероятно познават част от историята.

Карате, произнесено правилно Карате-До, означава в превод "Пътят на празната ръка" (Кара - празен; Те - ръка; До - духовен път, философска доктрина, начин на мислене). Това е така, защото това е бойно изкуство, което се фокусира повече върху борбата с голи ръце, а не върху използването на оръжия.

Когато се появи първият стил на карате

Първият стил на карате се появява в Окинава. Тогава този суров боен стил беше „полиран“ и модифициран, когато се разпространи в цяла Япония.
Въпреки че спортът цели самозащита и дисциплина, той се използва от мнозина като фитнес тренировка, която добавя към техния собствен вид упражнения.
На Гичин Фунакоши се приписва популяризирането на карате Шотокан на основните японски острови.
Получаването на черния колан отнема около 3 до 7 години, но всеки може да има свой собствен ритъм!
Освен че става по-силен, каратето ви помага да подобрите концентрацията, дисциплината, ловкостта и гъвкавостта си.!

Ползи за здравето

Фитнес предимства

Карате предлага голямо разнообразие от отлични фитнес упражнения! Карате е дейност, която включва използването на всяка мускулна група.

Общо трениране на тялото

Карате също е цялостна тренировка, насочена към подобряване на сърдечно-съдовия капацитет, издръжливост и тонизиране на мускулите. Тази дисциплина съчетава кардио тренировки, тренировки за устойчивост и тренировки за тонизиране на мускулите.

По време на интензивна тренировка по карате се движите постоянно. Освен това пулсът ви се увеличава значително, което означава, че ще изгаряте калории.

Подобрява сърдечно-съдовата функция

Едно от най-значимите предимства на карате е ефектът, който има върху сърдечно-съдовата система. По време на тренировка кръвта се изпомпва и сърцето се претоварва, което подобрява здравето на сърцето.

Такова обучение включва използването на основни мускулни групи. Практиката ще подобри сърдечната честота и ще увеличи доставката на кислород.

Подобрява координацията и рефлексите

Най-важният и полезен аспект на бойните изкуства е ефектът върху мускулната координация и комуникация. Изследванията показват, че този спорт не само значително подобрява вашите рефлекси във фитнеса, но и по време на ежедневни дейности като шофиране.

Тонизира мускулите

С тези тренировки можете да тонизирате и подобрите мускулната си маса. Карате включва укрепване на всеки мускул в тялото.

Това означава повишена здравина

Тази дисциплина не само увеличава мускулния капацитет, но подобрява функционалната сила и мускулната издръжливост, тъй като няколко вида тренировки успяват.

Практикуващите често правят упражнения като лицеви опори, но също така и други видове движения, които укрепват мускулната издръжливост.

Подобрява гъвкавостта

Обикновено карате сесията включва около 15-20 минути упражнения за загряване и разтягане преди всяка тренировка. Както знаете, разтягането е изключително важно преди всякакъв вид упражнения, включително карате.

Разтягането, ударите и други движения, специфични за това бойно изкуство, ви помагат да подобрите гъвкавостта на мускулите и ставите си, така че да правите упражненията си по-добре с времето. Ако продължите с разтягащите движения, ще забележите постепенно, но значително подобрение с течение на времето.

Подобрява пъргавината

От само себе си се разбира, че пъргавината е основен атрибут на това явление. Практикувайки различни специфични упражнения, ще развиете способността да се движите бързо в няколко посоки. Ще бъдете изненадани колко бързо краката могат да извършват сложни движения.

Подобрява баланса и мобилността

Правилното изпълнение на техниките по карате е невъзможно без баланс. Балансът и мобилността са без съмнение два основни атрибута, от които зависят много специфични движения.

Отървете се от излишните килограми

По време на всяка тренировка се изгарят стотици калории. Карате движи цялото тяло със строги движения и развива скорост и сила както в ръцете, така и в краката. Средно по време на сесия за карате с умерена интензивност за един час, практикуващите могат да изгорят до 500 калории. Но ако участвате в специализирано обучение, можете да изгорите до 1000 калории по време на едночасова сесия.

Подобрява качеството на съня

Ако практикувате карате постоянно, ще се чувствате по-добре като цяло и, което е много важно, ще можете да спите по-добре. Седмичната практика на този спорт несъмнено ще допринесе за по-здравословен, по-спокоен и непрекъснат сън. Освен това може да помогне за облекчаване на нарушения на съня като безсъние.

Намалява стреса

Управлението на стреса от карате се проявява чрез няколко тренировъчни метода и техники, които включват техники за дишане и релаксация. Според експерти тези упражнения могат да помогнат за намаляване на стреса и безпокойството. Тренировките по карате са пълни с дълбоки дихателни упражнения, подобни на йога техниките, които произвеждат успокояващ ефект.

Психични ползи

Ще откриете много физически и психически ползи от практикуването на карате. Тази дисциплина ви помага да развиете самочувствие, самоуважение, умствена сила и устойчивост.

Подобрява настроението

Очевидно това не е характерно само за карате. По време на тренировка освобождавате ендорфини в тялото си и по този начин ще се чувствате много по-добре! Изследователите са открили, че участието в редовни карате сесии е чудесен начин да подобрите настроението си. Практикуването на това бойно изкуство е не само чудесен начин да се отървете от стреса и разочарованието, но всъщност може да ви помогне да се почувствате по-щастливи.

Подобрява емоционалното и психическото здраве

Изследванията показват, че ползите от карате надхвърлят физическото благосъстояние. Практикувайки този спорт, ще се почувствате по-силни и по-способни да извършвате ежедневни дейности. Карате също е известно, че подобрява психическото и емоционалното благосъстояние. Хората с психични проблеми, като депресия или тревожност, могат да практикуват този спорт, за да облекчат симптомите на тези разстройства.

Подобрява самочувствието

Карате ни вдъхва увереност, като ни учи да преместваме границите, да преодоляваме страха и да имаме по-добър образ на себе си. Тези, които практикуват тази дисциплина, получават по-добра физическа форма и по този начин определено се чувстват по-добре с тялото си. Освен това, благодарение на изучаването на техники и стратегии за самозащита, ще имате много повече сигурност и увереност. Тази комбинация несъмнено ще окаже огромно влияние върху самочувствието.

Стимулира доверието

Увереността да знаете как да защитите себе си и близките си е изключително утешителна. Това доверие ще ви направи по-силен, по-добър човек и това доверие ще се усети във всеки аспект от живота.

Култивирайте търпение

Практикуването на бойни изкуства може да научи учениците да имат повече търпение не само в изучаването и овладяването на техниките, но и със себе си и в някои аспекти от живота си извън доджото.

Карате за деца

Упражненията и специфичните тренировки по бойни изкуства имат важно влияние върху развитието на децата. Карате подобрява общото здравословно състояние на детето, но особено емоционалното, като увеличава уважението и самочувствието. Освен това намалява напрежението, стреса, безпокойството и депресията.

Самозащита

От етапа на развитието на живота си децата ще се фокусират само върху основите на поведението на бойните изкуства. Основните техники включват: правилна спортна форма, удари, ритници, блокиране на ритници и техники за избягване.

Работа в екип и положително социално взаимодействие

Работата в екип е необходима за развитието на всяко малко дете. На този етап от живота си малките развиват разбиране и увереност в способността си да работят с другите. Тази дисциплина им помага да се интегрират добре в екип и да развият уменията си за взаимоотношения.

Самодисциплина и отговорност

Детето научава в тренировките по карате, че самодисциплината е забавна и изпълнена с удовлетворение. Преподавателите внушават тази визия чрез реални игри, упражнения и дейности, ориентирани към интерактивна и екипна работа. По време на тренировъчните сесии детето започва да усъвършенства способността си да поема отговорност, да следва указанията и да се гордее, че постъпва правилно.

Уважение

Една от най-важните думи в бойните изкуства е уважението. Студентите се учат да уважават своите инструктори и същевременно себе си. Инструкторите прекарват много време по време на обучението, обсъждайки важността на уважението към учителите и родителите. За съжаление, в много аспекти на днешното общество често липсва уважение.

Социалното поведение на детето трябва да бъде пряко свързано с неговото развитие в тренировките по бойни изкуства. Карате означава личностно развитие и желание да станеш по-добър човек.

Образование срещу тормоза

Тормозът се определя като нежелано, агресивно поведение, което включва реален или възприет дисбаланс на властта. Децата, които използват тормоз, използват силата си - като физическа сила, достъп до смущаваща информация или популярност - за да контролират или да навредят на другите. Тормозът включва действия като заплашване, разпространение на слухове, нападение на някого физически или устно и умишлено изключване на човек от група. И двете деца, както агресорът, така и агресорът, могат да се сблъскат със сериозни и трайни проблеми.

Учениците по карате могат да се научат да управляват ситуации, без да използват насилие, да изучават начини за оценка на заплахите, да пренасочват вербални атаки и да мобилизират аудиторията, което е съществен фактор за феномена на тормоза.

Забавно и добро настроение

Отдавна разбрах, че малките се учат по-бързо, когато се забавляват. Поддържането на малките заинтересовани от подготовката за бойни изкуства изисква въвеждането на забавни и игриви елементи. Традиционалистите обикновено се занимават само с дисциплината и структурата на обучението. В други клубове обаче включването на забавление, което включва подходящи техники, ще добави стойност към обучението и ще накара децата да нетърпеливи да подобрят допълнително своите умения.

Социални умения и приятелство

Приятелствата са важна част от детството. В много случаи тренировките по карате се провеждат в положителна атмосфера. Семейно ориентираните дейности помагат на малките да създадат нови приятели, като същевременно изучават концепциите за състрадание и разрешаване на конфликти.

Възможни рискове

Както всяка друга физическа активност, бойните изкуства имат известен риск от нараняване. Ето някои от най-често срещаните наранявания, които каратистът може да срещне по време на тренировка:

изкълчвания
мускулни разтежения или разкъсвания
контузии
фрактури (от падания или удари)
хиперекстензия на ставите
назално кървене (епистаксис)

Въпреки че са много редки, могат да възникнат и други видове по-сериозни наранявания, като наранявания на главата или шията. Но много от тях могат да бъдат предотвратени с подходящи предпазни мерки.