Капалабхати - по този начин пречиствате тялото и ума си с жената-чудо на огнения дъх

Капалабахти - никога не сте чували за това? Тогава е време да научите тази дихателна техника. Защо? Тази йога практика веднага ви връща използваната енергия и пречиства тялото ви. И това е много лесно! Ще ви покажем как работи и вие ще го практикувате стъпка по стъпка.

С почистващото упражнение Kapalabhati пречиствате тялото си и получавате чист ум!
Снимка: fizkes/iStock Съдържание

Какво точно означава Капалабхати?
Какво прави Kapalabhati в тялото ви?
Какво точно се случва по време на практиката на капалабхати?
Кога е по-добре да не практикувате капалабхати?

След натоварен ден главата ви често ли е пълна с мисли, които не ви позволяват да си починете? Тогава имам страхотно упражнение, с което можете да изключите и да заредите батериите си. Капалабхати е идеален, ако:

искат да инвестират само 10 до 15 минути
Подгответе се за медитация
искам да пречистя

Какво точно означава Капалабхати?

Капалабхати означава в превод: Блестящият череп. Първо звучи странно? Но това е страхотна картина, която визуализира това упражнение за мен. Тъй като думите Kapala (череп) и Bhati (светят или блестят) идват от санскрит. Взети заедно, те означават, че с тази дихателна техника можем да изчистим главата си и да накараме нашата вътрешна светлина да заблести.

Капалабхати е мощно дихателно упражнение, при което издишвате бързо и силно и след това вдишвате пасивно. Още не е съвсем ясно? Представете си как духате много, много свещи на огромна торта за рожден ден - с особеността, че не дишате толкова интензивно между тях.

Какво ми трябва, за да направя тази йога практика?

По принцип не много. Това, което е полезно обаче, е възглавница за медитация, тъй като правите това упражнение, докато сте седнали. Възглавница, която можете да използвате много добре за йога практиката си у дома, можете да поръчате от нашия магазин Wunderweib:

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип избра продукт, който допълва статията в този момент.

За показване на продукта използваме система за магазини от Tipser AB. Можете да намерите повече информация за Tipser AB в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем продукта, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Така че тези упражнения вървят стъпка по стъпка

Преди да започнете с тази йога практика, първо трябва да намерите удобна седалка и - в идеалния случай - сами да носите широки и удобни дрехи, които не ви ограничават и се чувствате комфортно навсякъде. Точно както при тези супер уютни клинове от HeyHoney, които можете да закупите директно от нашия магазин Wunderweib:

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип избра продукт, който допълва статията в този момент.

Първо, заемете изправена, стабилна поза. Можете да изберете дали да кръстосате крака с кръстосани крака (Sukhasna) или да седнете на пети в седалката на петата (Vajrasana). Съвет за начинаещи: Седнете малко по-високо на възглавница за медитация или йога блок, за да можете да се отпуснете напълно, докато тренирате
Като предпазна мярка, пригответе пакет кърпички
Сега няколко пъти издишвате пълноценно и дълбоко и след това дишайте удобно - но не се пълнете напълно с въздух
И тръгнете: сега изхвърляйте вдишания въздух бързо и мощно само през носа си. Сега може да се наложи първата кърпичка
Издърпайте диафрагмата нагоре и навътре и активно използвайте коремните си мускули. Стомахът ви отива забележимо навътре и ребрата леко потъват надолу
Повторете това „хъркане“ до 20 пъти (опитни йоги обичат да увеличават вдишванията до 50 пъти и повече) и оставете вдишването да дойде естествено по време на вашата практика на Капалабхати
Оставете лицето си да се отпусне и работете само с коремните мускули
По време на вашите обиколки с Капалабхати винаги можете да правите така наречените дихателни паузи. За целта задръжте за кратко дъха си и усетете вътре в себе си. Сега издишайте и вдишайте отново и тръгнете към следващия кръг

Мудра като тази е силов знак със засилващ ефект. Можете да го погълнете, докато практикувате капалабхати.
Снимка: PeopleImages/istock

Какво прави Kapalabhati в тялото ви?

Старата практика на Капалабхати носи със себе си цяла гама положителни свойства, които са еднакво здравословни за тялото и ума:

Положително за ума

Капалабхати ви витализира
в същото време прави ума ви спокоен и бистър и ви подготвя за медитация
Особено по време на стрес ви помага да придобиете яснота и да усвоите нова енергия

Положителни за тялото

Kapalabhati активира вашия метаболизъм
той ви пречиства и детоксикира
проветрява синусите и помага при хронично възпаление на синусите и ринит (също при сенна хрема)

Какво точно се случва по време на капалабхати практиката?

Чрез бързо и рязко издишване отделяме повече въглероден диоксид, докато правим Капалабхати. Този газ е като „шлака“ за нашето тяло, която след това отстраняваме. Колкото повече отпадъчни продукти натрупваме в тялото, толкова повече сме склонни да ставаме свръхкисели, което ни прави по-податливи на болести. И - с по-кисела среда - ускоряваме разграждането на клетките, т.е. процеса на стареене.

Кога е по-добре да не практикувате капалабхати?

Страдате ли от тежко сърдечно-съдово разстройство или имате тежко възпаление в областта на Бах? Тогава не трябва да практикувате Капалабхати или да го правите само под лекарско наблюдение.

Все още ли търсите подходящи аксесоари за вашата йога практика у дома? С тези помощни средства можете да започнете да тренирате йога:

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип избра продукт, който допълва статията в този момент.