Калории в ориз I Здравословна гарнитура или просто калорична бомба
Количеството калории в ориза е една от основните причини възрастните да пренасочат хранителните си навици към това популярно зърно. Оризът е един от най-старите видове зърно и въпреки че е осъден като зърно, оризът е една от най-здравословните храни.
Ако сте на програма за отслабване, тялото ви може да реагира добре на конкретното зърно. Използвайте допълнителната информация тук като ръководство за калориите от ориз и хранителните вещества в тях.
Научете за хранителните вещества и калориите в ориза
дебел
Оризът обикновено не е чудесен източник на мазнини, но начинът на приготвяне на това зърно до голяма степен определя съдържанието му в мазнини. Това означава, че оризът, разбира се, не е напълно без мазнини, но порцията от една чаша е по-малка от два грама, което е изключително малко.
протеин
Като се има предвид, че оризът е зърнен продукт, протеинът не е рядкост. Една порция ориз съдържа около пет грама протеин, което е достатъчно, за да отговори на нуждите на организма към различни процеси. Интересното е, че някои варианти на протеин на прах се основават на ориз, но това обикновено са вегански варианти.
въглехидрати
Определено най-богатото хранително вещество в ориза е въглехидратите. Оризът е зърнен продукт и обикновено се счита за здравословен вариант на въглехидрати. Порция варен ориз съдържа около 45 грама въглехидрати, което прави вариант с високо съдържание на въглехидрати.
От тези 45 грама въглехидрати, почти четири грама са съставени от фибри, които могат да помогнат да задоволите чувството си за ситост и да подобрите здравето на храносмилането. Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, оризът може да не е най-добрият вариант, но обикновено може да ви помогне да отслабнете.
манган
Манганът е едно от най-разпространените хранителни вещества в ориза. Този минерал се счита за ключов компонент за формирането на костите, здравето на кожата и регулирането на кръвната захар. Порция варен ориз съдържа почти 80 процента от дневните ви нужди от манган. Това прави ориза отличен източник на този минерал.
натрий
Натрият е един от най-често консумираните хранителни вещества при диетите за възрастни. Много зърна са склонни да бъдат претоварени със съдържание на натрий, което може да доведе до натрупване на течност по цялото тяло. За щастие оризът е едно от малкото зърнени храни с ниско съдържание на натрий на порция. Порция ориз съдържа само около 10 милиграма натрий, незначително количество.
Определени калории за ориз
Сега, когато имате добра информация за хранителните вещества в порция ориз, трябва да имате по-добра представа за това колко калории са в една порция. Готвената порция ориз обикновено осигурява малко над 200 калории.
Повечето от тези калории идват от въглехидрати и ако търсите нискокалорични храни, оризът може да не работи добре. Ако обаче сте на диета с ниско съдържание на мазнини и калории, оризът може да бъде идеален.
Каква е разликата между кафяв и бял ориз?
Освен цвета на това популярно зърно, подбраните сортове ориз са малко по-различни. Като цяло яденето на храни, които не са преработени и са възможно най-естествени, е най-доброто за вашето здраве. С това твърдение може да се препоръча кафяв ориз.
Разликата между кафяв и бял ориз е малка; кафявият ориз е естествената форма на това популярно зърно. Белият ориз обаче обикновено се преработва донякъде. Белият ориз е етикетиран като такъв, тъй като външната обвивка е отстранена (известна като корпус).
С премахването на тази външна обвивка белият ориз има тенденция да бъде по-малко здрав. Нека разгледаме по-отблизо здравните разлики между двата варианта за ориз.
Кафяв или бял ориз е по-добре за здравето?
Обикновено има здравна разлика между кафяв и бял ориз. Кафявият ориз има тенденция да има повече фибри и повече естествени хранителни вещества и се разгражда по-бавно, което означава по-бавно отделяне на хранителни вещества в кръвта ви.
Поради това белият ориз обикновено е по-лош за нивата на кръвната Ви захар и ако търсите по-голяма хранителна стойност, трябва по-често да обмисляте кафяв ориз.
Калориите от бял ориз са полезни за отслабване?
Един от най-добрите варианти за отслабване е яденето на нискокалорични, питателни, плътни и пълни храни. Кафявият ориз определено отговаря на това описание, тъй като е богат на фибри и хранителни вещества и има само 200 калории на порция. Помислете за ядене на кафяв ориз за най-добри резултати и не забравяйте да пропуснете бял ориз, когато е възможно.
Последни мисли за калориите от ориз
Оризът е едно от най-старите и най-консумираните зърнени култури в света и изглежда, че консумацията на повече може да доведе до невероятни ползи за здравето.
Една от ползите за здравето, която можете да очаквате от консумацията на ориз, е загубата на тегло, въпреки че въглехидратите и хранителните вещества с гъста хранителна стойност обикновено не са добри възможности. Ако трябва да се постигне загуба на тегло в близко бъдеще, трябва да ядете порция кафяв ориз всеки ден за най-добри резултати във вашия план за отслабване.